📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | ガスパチョ トマト, ピーマン, きゅうり, ニンニク, オリーブオイル… |
ギリシャのムサカ ナス, ジャガイモ, ひき肉, トマト, 玉ねぎ… |
| 火曜日 | タブーレ パセリ, トマト, 玉ねぎ, ブルグル, ミント… |
パッタイ ライスヌードル, エビ, 卵, もやし, ピーナッツ… |
| 水曜日 | ラタトゥイユ ナス, ズッキーニ, ピーマン, トマト, 玉ねぎ… |
ラジマ 赤いんげん豆, 玉ねぎ, トマト, ニンニク, ショウガ… |
| 木曜日 | ダール レンズ豆, 玉ねぎ, トマト, ニンニク, ショウガ… |
フムス ひよこ豆, タヒニ, オリーブオイル, レモン, ニンニク… |
| 金曜日 | シャクシュカ 卵, トマト, ピーマン, 玉ねぎ, ニンニク… |
ビビンバ ご飯, 野菜, 卵, 牛肉, ごま油… |
| 土曜日 | ファソラーダ 白いんげん豆, にんじん, セロリ, 玉ねぎ, トマト… |
スパナコピタ フィロ生地, ほうれん草, フェタチーズ, 玉ねぎ, 卵… |
| 日曜日 | パスタ・アッラ・ノルマ パスタ, ナス, トマト, ニンニク, オリーブオイル… |
麻婆豆腐 豆腐, 豚ひき肉, 豆板醤, 青ねぎ, ショウガ… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€31–42 程度。
- インドのスパイス
- エビ
- オリーブオイル
- きゅうり
- クミン
- コショウ
- コチュジャン
- ごま油
- コリアンダー
- ご飯
- ジャガイモ
- ショウガ
- ズッキーニ
- スパイス
- セロリ
- ターメリック
- タヒニ
- トマト
- ナス
- にんじん
- ニンニク
- バジル
- パスタ
- パセリ
- パン
- ピーナッツ
- ピーマン
- ひき肉
- ひよこ豆
- フィロ生地
- フェタチーズ
- ブルグル
- ベシャメルソース
- ほうれん草
- ミント
- もやし
- ライスヌードル
- ライム
- リコッタサラータ
- レモン
- レンズ豆
- 卵
- 唐辛子
- 塩
- 油
- 牛肉
- 玉ねぎ
- 白いんげん豆
- 豆板醤
- 豆腐
- 豚ひき肉
- 赤いんげん豆
- 醤油
- 野菜
- 青ねぎ
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