🌱 Недельный план питания
Вегетарианский – Красочный и Полезный
Неделя без мяса, богатая растительными белками и свежими овощами со всего мира.
📅 Полный недельный план
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Гаспачо помидоры, перец, огурцы, чеснок, оливковое масло… |
Греческая мусака баклажаны, картофель, фарш, помидоры, лук… |
| Вторник | Табуле петрушка, помидоры, лук, булгур, мята… |
Пад Тай рисовая лапша, креветки, яйца, проростки сои, арахис… |
| Среда | Рататуй баклажаны, кабачки, перец, помидоры, лук… |
Раджма красная фасоль, лук, помидоры, чеснок, имбирь… |
| Четверг | Дал чечевица, лук, помидоры, чеснок, имбирь… |
Хумус нут, тахини, оливковое масло, лимон, чеснок… |
| Пятница | Шакшука яйца, помидоры, перец, лук, чеснок… |
Бибимбап рис, овощи, яйцо, говядина, кунжутное масло… |
| Суббота | Фасолада белая фасоль, морковь, сельдерей, лук, помидоры… |
Спанакопита слоёное тесто, шпинат, сыр фета, лук, яйца… |
| Воскресенье | Паста алла Норма паста, баклажан, помидоры, чеснок, оливковое масло… |
Мапо тофу тофу, фарш из свинины, паста из ферментированных бобов, зелёный лук, имбирь… |
🛒 Полный список покупок
Все ингредиенты недели. Примерно ~€31–42 на 2 человека.
- Арахис
- Базилик
- Баклажан
- Баклажаны
- Белая фасоль
- Булгур
- Говядина
- Зелёный лук
- Имбирь
- Индийские специи
- Кабачки
- Картофель
- Кориандр
- Красная фасоль
- Креветки
- Кунжутное масло
- Куркума
- Лайм
- Лимон
- Лук
- Масло
- Морковь
- Мята
- Нут
- Овощи
- Огурцы
- Оливковое масло
- Острый перец
- Паста
- Паста из ферментированных бобов
- Перец
- Петрушка
- Помидоры
- Проростки сои
- Рикотта салата
- Рис
- Рисовая лапша
- Сельдерей
- Слоёное тесто
- Соевый соус
- Соль
- Соус бешамель
- Специи
- Сыр фета
- Тахини
- Тмин
- Тофу
- Фарш
- Фарш из свинины
- Хлеб
- Чеснок
- Чечевица
- Чили паста
- Шпинат
- Яйца
- Яйцо
Открыть план
Настройте рецепты и скачайте PDF бесплатно
Зачем планировать питание?
- Снижает пищевые отходы на 30%
- Экономит время и деньги
- Помогает питаться здоровее
- Убирает ежедневный стресс