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🇻🇪 नाश्ता · वेनेज़ुएला
अरेपा
अरेपा वेनेज़ुएला और कोलंबिया के दैनिक जीवन की आधारशिला है — पहले से पके सफेद मक्के के आटे का एक मोटा गोल टुकड़ा, जिसे तवे पर बाहर से कुरकुरा और अंदर से नरम होने तक पकाया जाता है। पुरातात्विक साक्ष्य बताते हैं कि मक्के पर आधारित चपटी रोटियाँ हज़ारों वर्षों से एंडीज और कैरिबियन तट के आदिवासी लोगों के भोजन में शामिल थीं। वेनेज़ुएला में अरेपा को जेब की तरह काटकर भरा जाता है: क्लासिक रेइना पेपियाडा के लिए कसा हुआ मांस और एवोकैडो, या काली फलियाँ, पनीर और पेरिको (टमाटर-मिर्च के साथ अंडे)। हर घर की पसंदीदा भराई अलग होती है।
प्रोटीन से भरपूर
भरपेट और पौष्टिक
पारंपरिक रेसिपी
असली स्वाद
सामग्री 4 सर्विंग्स
- आटे के लिए:
- 400 ग्राम harina P.A.N. (पूर्व-पकाया सफेद मक्के का आटा)
- 500 मिली गुनगुना पानी
- 1 छोटा चम्मच नमक
- 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
- रेइना पेपियादा (क्लासिक चिकन-एवोकाडो भरावन) के लिए:
- 2 चिकन ब्रेस्ट (लगभग 500 ग्राम), उबाले और कतरे हुए
- 1 पका एवोकाडो, क्यूब में कटा
- 3 बड़े चम्मच मेयोनेज़
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 1 हरी प्याज़, बारीक कटी
- 10 ग्राम ताज़ा धनिया, कटा
- नमक और काली मिर्च
- अन्य लोकप्रिय भरावन:
- 200 ग्राम ताज़ा सफेद चीज़ (queso fresco), स्लाइस
- 100 ग्राम कतरा बीफ (carne mechada)
- तवे के लिए वनस्पति तेल
बनाने का तरीका
- 1एक बड़े कटोरे में 500 मिली गुनगुना पानी, नमक और तेल मिलाएं.
- 2400 ग्राम harina P.A.N; धीरे-धीरे डालकर हाथ या स्पैचुला से मिलाएं.
- 33–4 मिनट तक चिकना और लचीला आटा बनने तक गूंधें.
- 4कपड़े से ढककर 5 मिनट विश्राम दें — आटा पानी सोखकर आकार देने में आसान हो जाता है.
- 5आटा परीक्षण करें: हल्का चिपचिपा हो पर कच्चा नहीं.
- 6आकार देते समय फटे तो 1 बड़ा चम्मच और पानी डालें.
- 78 बराबर गेंदों में बांटें (प्रत्येक लगभग 100 ग्राम).
- 8हर एक को हथेलियों के बीच 8 सेमी चौड़ा और 1.5 सेमी मोटा डिस्क बनाएं, गीली उंगलियों से किनारे चिकने करें.
- 9भारी पैन या ग्रिडल को मध्यम आंच पर थोड़े तेल के साथ गरम करें.
- 10अरेपा डालकर हर तरफ 4–5 मिनट तक भूनें जब तक गहरे धब्बों वाली सुनहरी परत न बने.
- 11बेकिंग ट्रे पर रखकर 180°C पर पहले से गरम ओवन में 10–15 मिनट तक पकाएं जब तक हल्के थपथपाने पर खोखला आवाज न आए.
- 12यही पकने की परीक्षा है.
- 13अरेपा के विश्राम के दौरान reina pepiada तैयार करें: कतरा हुआ चिकन, एवोकाडो, मेयोनेज़, नींबू का रस, हरी प्याज़, धनिया, नमक और काली मिर्च मिलाएं.
- 14तेज़ चाकू से हर अरेपा को क्षैतिज रूप से (पीता पॉकेट की तरह) काटें, पूरी तरह अलग न करें.
- 15reina pepiada (या चुना भरावन) से भरें.
- 16अरेपा गर्म और बाहर से कुरकुरी हो तब तुरंत परोसें.
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति सर्विंग (~350 g)
कैलोरी 420 kcal
प्रोटीन 32 g
कार्बोहाइड्रेट 18 g
वसा 20 g
फाइबर 3 g
अनुमानित पोषण मूल्य।
के साथ बेहतरीन लगता है
🍚 सफेद चावल
🌽 मीठे प्लांटेन
🫘 काली राजमा
🍋 लाइम के टुकड़े


