🍽️एफो रिरो
🇳🇬 मिर्च पालक स्टू · नाइजीरिया

एफो रिरो

एफो रिरो नाइजीरिया के दक्षिण-पश्चिम में योरूबा लोगों के परिभाषित स्टू में से एक है, जहां «एफो» का अर्थ है पत्तेदार सब्ज़ियां और «रिरो» पूरे खाना पकाने के दौरान जोरदार हिलाने की तकनीक को संदर्भित करता है। बड़ी मात्रा में तेल पर आधारित कई गाढ़े नाइजीरियाई स्टू के विपरीत, एफो रिरो ताज़ी हरी सब्ज़ियों और मिर्च, ताड़ के तेल, और सूखे समुद्री भोजन की तीव्र नींव के बीच संतुलन पर ज़ोर देता है। योरूबा घरों में, एफो रिरो पकाने का तरीका इसे तैयार करने वाली महिला के बारे में बहुत कुछ कहता है — ताड़ के तेल का सटीक रंग, पिसी हुई मिर्च की बनावट, और पालक डालने का सटीक क्षण, ये सब विवरण मां से बेटी तक सावधानी से हस्तांतरित किए जाते हैं। पारंपरिक रूप से उत्सव और रविवार के भोजन में याम, चावल, या मकई के दलिये के साथ परोसा जाने वाला, एफो रिरो एक ऐसा व्यंजन बना हुआ है जो एक ही परिवार की कई पीढ़ियों को एक ही बर्तन के चारों ओर जोड़ता है।

कुल समय40m
सक्रिय समय30m
सर्विंग्स4
कठिनाईमध्यम
लागत$
🌶️

गाढ़ी लाल मिर्च की नींव

स्कॉच बोनट मिर्च, मीठी लाल शिमला मिर्च, और टमाटर को एक साथ पीसा जाता है, जो स्टू की गहरी रंगीन नींव बनाते हैं।

🥬

बारीक कटी पत्तेदार सब्ज़ियां

बारीक कटा पालक या उगु (कद्दू के पत्ते) अंत के करीब डाले जाते हैं, जो अपना जीवंत हरा रंग बनाए रखते हैं।

🐟

धुआं दी हुई मछली और सूखा केकड़ा

हड्डी रहित धुआं दी गई मछली और सूखा केकड़ा चटनी में घुल जाते हैं, योरूबा खाना पकाने की विशिष्ट उमामी गहराई जोड़ते हुए।

🫒

लाल ताड़ का तेल

ठंडे दबाव वाला लाल ताड़ का तेल पूरे स्टू को गहरे नारंगी रंग में रंग देता है और इसे एक विशिष्ट, हल्का मीठा सुगंध देता है।

सामग्री 4 सर्विंग्स

  • 500 ग्राम ताज़ा पालक कटा हुआ
  • 4 स्कॉच बोनट मिर्च
  • 3 मीठी लाल शिमला मिर्च
  • 3 टमाटर
  • 150 मिली लाल ताड़ का तेल
  • 1 प्याज़ कटा हुआ
  • 150 ग्राम हड्डी रहित धुआं दी हुई मछली
  • 50 ग्राम सूखा केकड़ा
  • स्वादानुसार नमक

बनाने का तरीका

  1. 1स्कॉच बोनट मिर्च, मीठी लाल शिमला मिर्च, और टमाटर को एक साथ मोटे तौर पर पीसा जाता है, जिससे एक गाढ़ा, थोड़ा दानेदार लाल मिश्रण बनता है.
  2. 2लाल ताड़ के तेल को एक बड़े बर्तन में अच्छी तरह गरम किया जाता है, जब तक यह पारदर्शी सुनहरा रंग न ले ले.
  3. 3कटा हुआ प्याज़ तेल में कुछ मिनटों तक भूना जाता है, जब तक पारदर्शी और सुगंधित न हो जाए.
  4. 4पिसी हुई मिर्च और टमाटर का मिश्रण प्याज़ के ऊपर डाला जाता है और मध्यम आंच पर बीस मिनट तक पकाया जाता है, बार-बार हिलाते हुए, जब तक यह कम होकर गाढ़ा न हो जाए.
  5. 5हड्डी रहित धुआं दी हुई मछली, टुकड़ों में तोड़ी हुई, और सूखा केकड़ा चटनी में डाला जाता है, सब कुछ और दस मिनट तक पकने देते हुए ताकि स्वाद मिल जाएं.
  6. 6कटे हुए पालक को अच्छी तरह धोया जाता है और पकाने के आखिरी पांच मिनट में डाला जाता है, धीरे से हिलाते हुए ताकि बिना ज़्यादा मुरझाए मिल जाए.
  7. 7स्टू को स्वादानुसार नमक से मसालेदार किया जाता है, और आंच को धीमा करके और दो मिनट तक रखा जाता है, बस इतना कि पालक गहरे हरे रंग का बना रहे.
  8. 8एफो रिरो को उबले हुए याम, चावल, या मकई के दलिये के साथ गरमागरम परोसा जाता है.

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सर्विंग (~350 g)

कैलोरी 380 kcal
प्रोटीन 16 g
कार्बोहाइड्रेट 14 g
वसा 30 g
फाइबर 6 g

अनुमानित पोषण मूल्य।

के साथ बेहतरीन लगता है

🍚 Steamed white rice
🍌 Fried plantains
🌶️ Pepper sauce
🥬 Sautéed greens
🥗

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