🍽️بيرشر ميوسلي
🇨🇭 موسلي الشوفان والفواكه · سويسرا

بيرشر ميوسلي

بيرشر ميوسلي هو طبق الإفطار السويسري الذي أحدث ثورة في طريقة تناول العالم الغربي للحبوب الكاملة، ابتكره في أواخر القرن التاسع عشر الطبيب السويسري ماكسيميليان بيرشر-بينر لمرضى مصحته في زيوريخ. آمن بيرشر-بينر بشدة بفوائد الأطعمة النيئة غير المصنعة، وطوّر الوصفة كبديل مغذٍ وسهل الهضم لإفطار العصر التقليدي الغني باللحوم. كانت النسخة الأصلية أبسط وأكثر مائية بكثير من النسخ الحديثة، وقد صُممت لتكون حلوى مسائية خفيفة أكثر من كونها وجبة إفطار دسمة كما هي معروفة اليوم. بمرور الوقت، تطورت الوصفة لتشمل مزيداً من رقائق الشوفان وماء أقل، لتصبح وجبة الصباح الكثيفة والمشبعة التي هي عليها الآن. يبقى الاسم الكامل، الذي يجمع بين اسم الطبيب والكلمة السويسرية للعصيدة، شاهداً على إرثه الطبي، رغم أنه اليوم يُستمتع به ببساطة كوجبة إفطار لذيذة وصحية.

الوقت الكلي40m
الوقت الفعلي30m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🌾

شوفان منقوع

رقائق شوفان تُنقع طوال الليل في الحليب أو الماء

🍎

تفاح مبشور

تفاح نيء مبشور يضيف عصارة وحلاوة

🥛

حليب مكثف

قليل من الحليب المكثف أو الزبادي للنعومة

🌰

جوز وبندق

منثورة فوقها لإضافة قرمشة

المكونات 4 حصص

  • 150 غ رقائق شوفان
  • 300 مل حليب
  • 2 تفاحتان كبيرتان، مبشورتان
  • 3 ملاعق كبيرة حليب مكثف
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 50 غ جوز، مفروم خشناً
  • 50 غ بندق، مفروم خشناً
  • 2 ملعقة كبيرة زبيب
  • عسل للتقديم

طريقة التحضير

  1. 1ضعي رقائق الشوفان في وعاء كبير واسكبي الحليب فوقها، مع المزج جيداً.
  2. 2غطّي الوعاء واحفظيه في الثلاجة طوال الليل، أو لمدة 4 ساعات على الأقل، حتى يلين الشوفان تماماً.
  3. 3في اليوم التالي، ابشري إحدى التفاحتين ناعماً مباشرة في خليط الشوفان، وعصري عليها عصير الليمون لمنع تحولها للبني.
  4. 4امزجي الحليب المكثف في عصيدة الشوفان، مع تعديل الكمية حسب حلاوتك المفضلة.
  5. 5ابشري التفاحة الثانية قبل التقديم مباشرة، للحفاظ على نضارتها وقوامها المقرمش.
  6. 6اطوي التفاحة المبشورة في عصيدة الشوفان، ثم أضيفي الزبيب المنقوع.
  7. 7وزّعي العصيدة في أوعية فردية وانثري الجوز والبندق المفروم خشناً فوقها.
  8. 8قدّميها فوراً مع خيط من العسل فوقها، حسب الرغبة.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 320 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 46 g
الدهون 11 g
الألياف 6 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍺 Pilsner beer
🥖 Crusty rye
🥔 Boiled potatoes
🥒 Pickled gherkins
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
سويسرا