🍽️أوكا إيا
🇼🇸 وجبة خفيفة · ساموا

أوكا إيا

أوكا إيا هو أشهر أطباق ساموا — سمك نيء يُنقع لفترة وجيزة في عصير الليمون الأخضر، ثم يُكتمل بحليب جوز الهند الطازج مع الخيار والبصل والطماطم لإضافة القوام والتباين. يعني الاسم 'سمكة نيئة' بالساموية، والطريقة تُعدّ قريبة المحيط الهادئ من السيفيشي: يُليّن الليمون السمكةَ قليلاً دون أن يطبخها. يُضاف حليب جوز الهند مباشرةً قبيل التقديم لا خلال النقع، مما يحافظ على نضارته. جودة السمك هي جوهر الطبق: التونا الطازجة الصلبة أو الماهي ماهي بجودة الساشيمي هي الخيارات المعتادة. مدة نقع السمك في عصير الليمون الأخضر مهمة — خمس عشرة إلى عشرون دقيقة تُماسك السطح دون أن يصبح السمك متفتتاً أو حامضاً أكثر من اللازم. يجب أن يكون حليب جوز الهند طازج الفتح أو كامل الدسم معلّباً؛ النسخ خفيفة الدهون تنتج نتيجة مائية. يُقدَّم الطبق بارداً فور التجميع.

الوقت الكلي35m
الوقت الفعلي25m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي

المكونات 4 حصص

  • 500غ تونة أو ماهي ماهي بجودة الساشيمي، منزوعة الجلد والعظام، مقطعة مكعبات بحجم 1,5 سم
  • 120مل عصير ليمون أخضر طازج (نحو 6 ليمونات)
  • 200مل حليب جوز الهند كامل الدسم (طازج الفتح أو معلّب)
  • 1 خيارة متوسطة، مقشّرة منزوعة البذور ومقطعة مكعبات صغيرة
  • 1 بصلة حمراء صغيرة، مقطعة مكعبات صغيرة
  • 2 حبة طماطم ناضجة، منزوعة البذور ومقطعة مكعبات
  • 1 فلفل أحمر حار صغير، مفروم ناعماً (اختياري)
  • 1 عود بصل أخضر، مقطع ناعماً
  • 1 ملعقة صغيرة ملح بحر ناعم
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • أوراق كزبرة طازجة، للتزيين

طريقة التحضير

  1. 1ضع مكعبات السمك في وعاء غير تفاعلي (زجاج أو سيراميك); اسكب فوقها 120مل من عصير الليمون الأخضر الطازج وقلّب حتى تتغلّف كل قطعة; أدخلها الثلاجة لمدة 15–20 دقيقة — يجب أن يصبح السطح معتماً بينما يبقى القلب شفافاً.
  2. 2خلال تتبيل السمك، انقع البصل الأحمر المقطع مكعبات في ماء بارد لمدة 10 دقائق ثم صفّه; هذه الخطوة تخفف من حدته دون أن تفقده القرمشة.
  3. 3صفّ السمك جيداً في مصفاة دقيقة; تخلّص من معظم عصير الليمون مع الاحتفاظ بـ 2 ملعقة كبيرة منه.
  4. 4أعد السمك إلى وعاء نظيف; أضف الخيار والبصل الأحمر المصفّى والطماطم والفلفل الحار والبصل الأخضر; قلّب بلطف ليبقى السمك متماسكاً.
  5. 5اسكب 200مل من حليب جوز الهند مع 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون المحتفظ به; أضف الملح وعدة لفّات من الفلفل; اطوِ الخليط برفق — يجب أن يغلّف حليب جوز الهند السمك دون أن يفتته.
  6. 6تذوّق واضبط الملح أو الليمون; قدّمه فوراً، بارداً جداً، في أوعية ضحلة; زيّنه بأوراق كزبرة طازجة.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍋 ليمون
🍷 نبيذ أبيض
🍚 أرز مطهو
🌿 أعشاب طازجة
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
وصفات