Cachupa
La cachupa est l'âme de la cuisine cap-verdienne — un ragoût dense et généreux de maïs pilé, haricots, légumes et porc ou saucisses, mijoté pendant des heures. Il existe la cachupa rica (avec viande et saucisses) et la cachupa pobre (la version plus simple) — une distinction qui reflétait les classes sociales de l'époque coloniale. La cachupa se cuisine en grandes quantités et se mange sur plusieurs jours. La version du lendemain (cachupa guisada) est considérée encore plus savoureuse. C'est le plat national du Cap-Vert par consensus culturel.
Riche en protéines
Rassasiant et nutritif
Se congèle bien
Idéal pour le meal prep
Mijoté lentement
Cuisson longue à feu doux
Recette traditionnelle
Goût authentique
Ingrédients 6 portions
- 400 g de milho cachupa (maïs hominy blanc, la variété concassée séchée propre au Cap-Vert) — trempé toute la nuit dans beaucoup d'eau froide (obligatoire)
- 200 g de haricots rouges secs — trempés toute la nuit
- 200 g de haricots beurre secs (lima) ou pois chiches — trempés toute la nuit (le mélange de légumineuses est la signature cap-verdienne)
- 500 g d'épaule de porc (cabidela), coupée en cubes de 3 cm
- 300 g de travers de porc salés ou poitrine de porc (toucinho), coupés en morceaux — tremper 1 heure dans de l'eau froide pour retirer l'excès de sel
- 200 g de linguiça ou chouriço portuguesa (saucisse fumée portugaise), coupée en rondelles de 1.5 cm
- 200 g de morcela (boudin noir portugais) — facultatif, traditionnel
- 2 gros oignons jaunes (~350 g), un finement haché pour le refogado et un coupé en quartiers
- 6 gousses d'ail, hachées
- 2 tomates moyennes mûres (~250 g), pelées et râpées, ou 1 boîte de 200 g de tomates concassées
- 1 c. à soupe de concentré de tomate
- 2 feuilles de laurier + 1 c. à thé de cumin moulu + 1 c. à thé de paprika doux + 0.5 c. à thé d'origan séché + 1 c. à thé de sel + 0.5 c. à thé de poivre noir
- 3 c. à soupe d'huile de palme rouge OU huile d'olive (l'huile de palme est plus traditionnelle sur certaines îles)
- 500 g de potiron ou courge butternut, pelée et coupée en cubes de 4 cm
- 300 g de patate douce ou igname, pelée et coupée en cubes de 4 cm
- 200 g de chou de Milan, coupé en quartiers de 4 cm (ajouté à l'étape finale)
- 2 L d'eau (ou bouillon de porc) + 1 piment piri-piri ou scotch bonnet (facultatif, pour le piquant léger des îles)
- Pour servir : morceaux de pain blanc frais, quelques tranches supplémentaires de linguiça grillée, sauce piri-piri piquante, et l'option du lendemain de 'cachupa guisada' poêlée avec œufs
Comment préparer
- 1TREMPER TOUTE LA NUIT : cette étape est non négociable; la veille de la cuisson, placez 400 g de maïs hominy + 200 g de haricots rouges + 200 g de haricots beurre/pois chiches chacun dans des bols séparés couverts de 5 cm d'eau froide; trempez au minimum 12 heures; le lendemain matin, égouttez et rincez; sauter le trempage donne un maïs qui reste granuleux après des heures de cuisson.
- 2PRÉ-CUIRE LE HOMINY : placez le hominy égoutté dans une grande casserole avec 1.5 L d'eau froide fraîche + 1 feuille de laurier + 1 c; à thé de sel; portez à ébullition, puis laissez mijoter couvert 1 heure; le maïs doit être partiellement tendre mais encore ferme au centre — il continuera à cuire dans le ragoût; égouttez en réservant 500 ml du liquide de cuisson.
- 3PRÉ-CUIRE LES HARICOTS : dans une deuxième casserole, placez les haricots rouges égouttés et les haricots beurre avec de l'eau froide fraîche pour couvrir de 3 cm; portez à ébullition, écumez 5 min, puis laissez mijoter 45 min jusqu'à al dente — ils finiront dans le ragoût; égouttez.
- 4LE REFOGADO : dans une grande casserole lourde de 8 L, chauffez 3 c; à soupe d'huile de palme ou d'olive à feu moyen; ajoutez 200 g d'oignon finement haché + 6 gousses d'ail hachées et cuisez 8–10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés; incorporez 1 c; à soupe de concentré de tomate et cuisez 1 min jusqu'à ce que cela fonce; ajoutez 250 g de tomate râpée + 1 c; à thé de paprika + 1 c; à thé de cumin + 0.5 c; à thé d'origan et cuisez 4–5 min jusqu'à ce que le mélange réduise et que l'huile se sépare à la surface.
- 5SAISIR LE PORC : poussez le refogado sur le côté; augmentez le feu à moyen-vif et ajoutez les cubes de 500 g d'épaule de porc en une seule couche; saisissez 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis incorporez-les au refogado; ajoutez les travers/poitrine de porc salés égouttés + 1 c; à thé de sel + 0.5 c; à thé de poivre + 1 feuille de laurier restante + le piment piri-piri facultatif.
- 6CONSTRUIRE LE RAGOÛT : ajoutez le hominy partiellement cuit + les haricots égouttés + 2 L d'eau (ou bouillon de porc) + les 500 ml de liquide de cuisson du maïs réservé; portez à un frémissement doux.
- 7MIJOTAGE LENT : laissez mijoter à découvert, en remuant toutes les 20–30 minutes, pendant 2 heures; après 1 heure, ajoutez les cubes de 500 g de potiron + 300 g de patate douce + les rondelles de linguiça; après 1.5 heures, ajoutez les 200 g de chou en quartiers + les quartiers d'oignon + les rondelles de morcela (si utilisée); le ragoût doit se réduire à une consistance épaisse, semblable à une bouillie, où le maïs, les haricots, les légumes et les viandes sont tous tendres; goûtez et ajustez le sel — le porc salé et les saucisses en ajoutent beaucoup.
- 8REPOS ET SERVICE : éteignez le feu et laissez la cachupa reposer 10 minutes — c'est à ce moment qu'elle s'épaissit à la consistance parfaite; servez généreusement dans des bols profonds avec toutes les couleurs visibles : maïs jaune, haricots rouges, potiron orange, chou vert, saucisse dorée et porc riche; servez avec des morceaux de pain blanc frais, sauce piri-piri piquante sur la table et un verre de grogue cap-verdien ou de bière; les restes du lendemain se poêlent avec un œuf au plat dessus en tant que 'cachupa guisada' — considérée encore meilleure que le premier jour.
Informations nutritionnelles
par portion (~400 ml)
Valeurs nutritionnelles estimées.
S'accompagne parfaitement avec


