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🇨🇴 दोपहर का खाना · कोलम्बिया
बान्देहा पायसा
बान्देहा पायसा कोलम्बिया का राष्ट्रीय व्यंजन है और लैटिन अमेरिका की सबसे उदार थाली — एक विशाल प्लेट जिसमें 9-11 घटक होते हैं: फ्रिहोलेस (लाल बीन्स), सफेद चावल, कार्ने मोलिदा (कीमा), चिचारोन (तली पोर्क रिंड), चोरिज़ो, मोर्सिल्ला (ब्लड सॉसेज), तला अंडा, अरेपा, तला कच्चा केला, एवोकाडो और रोटी। सब एक ही थाली में। यह एंडीज़ पर्वत के एंटियोकिया क्षेत्र से आता है जहाँ खेत मज़दूरों को पूरे दिन के शारीरिक श्रम के लिए ऊर्जा चाहिए थी।
धीमी आंच पर
घंटों तक धीमी आंच पर
पारंपरिक रेसिपी
असली स्वाद
सामग्री 4 सर्विंग्स
- फ्रिहोलेस अंतीयोकेन्योस के लिए: सूखी लाल किडनी या कारगामांटो बीन्स 400 ग्राम, रात भर भिगोई हुई
- मध्यम गाजर 1 (~100 ग्राम) कद्दूकस + मध्यम टमाटर 2 (~250 ग्राम) कद्दूकस + प्याज़ 1 (~150 ग्राम) बारीक कटा + लहसुन की 4 कलियाँ होगाओ के लिए
- बीन्स के लिए: तेल 2 बड़े चम्मच + टमाटर पेस्ट 1 बड़ा चम्मच + जीरा 1 छोटा चम्मच + नमक 1 छोटा चम्मच
- बीन्स के लिए पका हुआ प्लांटेन 1 (~150 ग्राम) क्यूब में कटा
- अरोस ब्लांको के लिए: मध्यम दाने का चावल 360 ग्राम (2 कप) + पानी 540 मिली + नमक 0.5 छोटा चम्मच
- कार्ने मोलिडा के लिए: कीमा बीफ 500 ग्राम + बारीक कटा प्याज़ 1 + लहसुन की 4 कलियाँ + कद्दूकस के 2 टमाटर + तेल 2 बड़े चम्मच + जीरा 1 छोटा चम्मच + नमक 1 छोटा चम्मच + काली मिर्च 0.5 छोटा चम्मच + बीफ स्टॉक 50 मिली
- चिचारोन के लिए: छिलके सहित पोर्क बेली 800 ग्राम 8 स्ट्रिप्स ~10 सेमी में कटी + नमक 1 छोटा चम्मच
- 4 कच्चे कोलंबियाई चोरिज़ो (~80 ग्राम प्रत्येक)
- 4 मोर्सिया (खून सॉसेज, ~80 ग्राम प्रत्येक)
- 4 छोटे अरेपास के लिए: पहले से पकाया सफ़ेद मक्का आटा (Harina P.A.N.) 200 ग्राम + गुनगुना पानी 240 मिली + नमक 0.5 छोटा चम्मच + ग्रिडल के लिए तेल 1 बड़ा चम्मच
- मादुरो के लिए: बहुत पका प्लांटेन 2 (बहुत काले छिलके वाला) + तेल 2 बड़े चम्मच
- सनी साइड अप के लिए 4 बड़े अंडे + तेल 1 बड़ा चम्मच + नमक और काली मिर्च
- पके एवोकाडो 2, आधे काटे और बीज निकाला
- कुरकुरी सफ़ेद ब्रेड के 4 स्लाइस + नींबू के 4 टुकड़े + परोसने के लिए नमक
बनाने का तरीका
- 1भिगोएं और योजना: 400 ग्राम लाल बीन्स को रात भर भिगोएं। बान्देहा पायसा 6 समानांतर घटकों की मांग करता है — शुरू करने से पहले सभी सामग्री और उपकरण इकट्ठा करें, साथ ही 3 बर्तन और 2 पैन।.
- 2बीन्स: बीन्स को छानें, 1.5 लीटर पानी में कद्दूकस गाजर + 1 कद्दूकस टमाटर + प्याज़ + 2 लहसुन की कलियाँ + 1 छोटा चम्मच जीरा + 1 छोटा चम्मच नमक के साथ 60–90 मिनट तक नरम होने तक उबालें। अंतिम 15 मिनट में होगाओ बनाएं: 2 बड़े चम्मच तेल में बचा प्याज़ + 2 लहसुन + 1 कद्दूकस टमाटर + 1 बड़ा चम्मच टमाटर पेस्ट 5 मिनट भूनें। बीन्स में क्यूब किया प्लांटेन के साथ डालें और 10 मिनट और पकाएं।.
- 3चावल: 360 ग्राम चावल को ठंडे पानी में 3 बार धोएं। 540 मिली पानी और 0.5 छोटा चम्मच नमक के साथ रखें। उबाल लाएं, ढककर सबसे कम आँच पर 12 मिनट, ढके हुए 10 मिनट विश्राम दें।.
- 4कार्ने मोलिडा: एक पैन में 2 बड़े चम्मच तेल मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें। प्याज़ और लहसुन को 5 मिनट तक नरम होने तक भूनें। 500 ग्राम कीमा बीफ डालें, चम्मच से तोड़ें और 8 मिनट भूनें। 2 कद्दूकस टमाटर, 1 छोटा चम्मच जीरा, 1 छोटा चम्मच नमक और 0.5 छोटा चम्मच काली मिर्च डालें, 5 मिनट पकाएं। 50 मिली स्टॉक से डेग्लेज़ करें।.
- 5चिचारोन: छिलके सहित पोर्क बेली के 8 स्ट्रिप्स को बर्तन में 200 मिली ठंडे पानी और 1 छोटा चम्मच नमक के साथ डालें। उबाल लाएं, ढककर 30 मिनट पकाएं। पूरी तरह से छानें। उसी बर्तन में पोर्क को अपनी ही चर्बी में मध्यम-तेज़ आँच पर 8–10 मिनट अक्सर पलटते हुए तलें जब तक छिलका सुनहरा और कुरकुरा न हो जाए। (विकल्प: 200 °C ओवन में रैक पर 40 मिनट।).
- 6अरेपा: एक कटोरे में 200 ग्राम मक्के का आटा, 240 मिली गुनगुना पानी और 0.5 छोटा चम्मच नमक मिलाएं जब तक नम आटा न बने। 5 मिनट विश्राम दें। 10 सेमी व्यास और 1 सेमी मोटाई की 4 पैटी बनाएं। एक गर्म पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल के साथ मध्यम आँच पर हर तरफ 4–5 मिनट तब तक पकाएं जब तक सुनहरा गहरे धब्बों के साथ न हो जाए।.
- 7मादुरो + अंडे + सॉसेज: 2 काले प्लांटेन को 1 सेमी मोटे टुकड़ों में काटें। 2 बड़े चम्मच तेल में मध्यम आँच पर हर तरफ 2 मिनट कैरमलाइज़ होने तक तलें। दूसरे पैन में 4 कच्चे चोरिज़ो को हर तरफ 5 मिनट और 4 मोर्सिया को हर तरफ 3 मिनट तलें। फिर 1 छोटा चम्मच तेल में 4 अंडे 2 मिनट तब तक तलें जब तक सफ़ेद भाग सेट हो जाए लेकिन ज़र्दी बहती रहे।.
- 8इकट्ठा करें: 4 बड़ी प्लेटों पर इस क्रम में रखें: चावल का एक ढेर, बीन्स की उदार चम्मच, कार्ने मोलिडा का एक हिस्सा, 2 चिचारोन के टुकड़े, 1 चोरिज़ो, 1 मोर्सिया, मांस के ऊपर 1 तला अंडा, 2 मादुरो स्लाइस, 1/2 एवोकाडो, 1 अरेपा, 1 ब्रेड स्लाइस, 1 नींबू का टुकड़ा। तुरंत परोसें — बान्देहा पायसा को चाकू और कांटे से खाया जाता है, हर निवाला कई घटकों का संयोजन।.
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति सर्विंग (~350 g)
कैलोरी 280 kcal
प्रोटीन 9 g
कार्बोहाइड्रेट 32 g
वसा 10 g
फाइबर 5 g
अनुमानित पोषण मूल्य।
के साथ बेहतरीन लगता है
🍚 सफेद चावल
🌽 मीठे प्लांटेन
🫘 काली राजमा
🍋 लाइम के टुकड़े


