🍽️سوكوما ويكي
⭐ طبق جانبي · كينيا

سوكوما ويكي

سوكوما ويكي هو الطبق الجانبي اليومي في المطبخ الكيني، اسم يعني حرفيًا "دفع الأسبوع" باللغة السواحيلية — إشارة مباشرة إلى الدور الذي تلعبه هذه الخضروات الرخيصة والوفيرة في مساعدة العائلات على تمديد مواردها المالية حتى نهاية الأسبوع. حوّل السعر المنخفض والتوفر المستمر للكرنب الأخضر هذا الطبق البسيط إلى ركيزة للوجبة اليومية لملايين الكينيين. رغم أنه كان يُعتبر في الأصل طبقًا لذوي الدخل المتواضع، اكتسب سوكوما ويكي مكانة شبه شاملة، إذ يظهر الآن على موائد جميع الطبقات الاجتماعية، غالبًا إلى جانب الأوغالي وبروتين ما، سواء كان لحمًا أو سمكًا أو فاصولياء. تجعل بساطة تحضيره السريعة — بضع دقائق فقط من التشويح — منه طبقًا عمليًا للوجبات اليومية، مثبتًا أن الطهي البسيط يمكن أن يكون مُرضيًا مثل التحضيرات المتقنة.

الوقت الكلي40m
الوقت الفعلي30m
الحصص4
الصعوبةمتوسط
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🥬

خضروات ورقية مقطعة رفيعًا

تُقطع أوراق الكرنب الأخضر إلى شرائط رفيعة تشبه الأشرطة.

🧅

بصل وطماطم مقلية

تتشكل القاعدة العطرية من البصل والطماطم بسرعة على نار متوسطة.

🌶️

لمسة من الفلفل الحار

لمسة خفيفة من الفلفل الحار تضيف دفئًا دون أن تطغى على نكهة الخضار.

⏱️

يُطهى بسرعة على نار عالية

تُطهى الخضروات لبضع دقائق فقط، محافظة على لونها الزاهي وقرمشتها.

المكونات 4 حصص

  • 500 غ كرنب أخضر مفروم ناعمًا
  • بصلة كبيرة مفرومة
  • طماطمتان ناضجتان مفرومتان
  • 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
  • 1 فلفل حار صغير مفروم ناعمًا (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة معجون ثوم وزنجبيل
  • ملح حسب الرغبة
  • 1 مكعب مرق لحم بقري (اختياري)
  • عصير ليمون للتقديم

طريقة التحضير

  1. 1اغسلي أوراق الكرنب الأخضر جيدًا، وأزيلي السيقان الأثخن، ثم لفّي الأوراق بإحكام وقطّعيها إلى شرائط رفيعة جدًا تشبه الأشرطة.
  2. 2سخّني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، وشوّحي البصل المفروم حتى يصبح شفافًا، حوالي 4-5 دقائق.
  3. 3أضيفي معجون الثوم والزنجبيل والفلفل الحار المفروم، إن استخدمتيه، مع التحريك لفترة وجيزة حتى تنشط النكهة.
  4. 4أضيفي الطماطم المفرومة إلى المقلاة واتركيها تلين، مع التحريك من حين لآخر، لمدة 5 دقائق حتى تشكل صلصة كثيفة.
  5. 5عدّلي الملح، وإن أردتِ، فتّتي مكعب مرق اللحم مباشرة في الخليط وذوّبيه جيدًا.
  6. 6أضيفي الأوراق المقطعة إلى المقلاة على دفعات، مع التحريك المستمر لتغطيتها بالتساوي بصلصة الطماطم والبصل.
  7. 7اقلي كل شيء على نار عالية لمدة 4-5 دقائق فقط، مع التحريك المتكرر، حتى تلين الخضروات قليلًا لكن تبقى مقرمشة وتحافظ على لونها الأخضر الزاهي.
  8. 8تذوقي وعدّلي الملح، ثم أطفئي النار فورًا لتجنب الطهي الزائد.
  9. 9قدميها ساخنة، مع القليل من عصير الليمون المعصور فوقها، مع الأوغالي.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 140 kcal
البروتين 4 g
الكربوهيدرات 12 g
الدهون 9 g
الألياف 4 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🫙 زبادي
🍞 خبز
🧄 ثوم
🥗 سلطة
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
كينيا