🍲Molokhia
🇪🇬 Supă · Egipt

Molokhia

Molokhia are o istorie de mii de ani în Egipt, cu referiri care datează din perioada faraonică, deși numele actual provine din arabă și înseamnă literal a regilor, reflectând probabil statutul său de mâncare regală în perioada islamică timpurie. Planta de iută, din care se folosesc frunzele, crește ușor de-a lungul Nilului, ceea ce a făcut-o accesibilă tuturor claselor sociale de-a lungul istoriei. Textura mucilaginoasă a supei, similară gumboului american, împarte adesea egiptenii în două tabere — cei care o adoră și cei care evită această caracteristică. Tehnica de a căli usturoiul și coriandrul separat, numită taklia, și de a-l adăuga fierbinte direct în supă chiar înainte de servire este esențială — mulți bucătari consideră că acest pas final definește diferența dintre o molokhia mediocră și una excelentă.

Timp total35m
Timp activ25m
Porții4
DificultateUșoară
Cost$
Adaugă în planul meu
🌿

Frunze de iută tocate

Frunze verzi mărunțite fin, aproape ca praful, baza supei.

🧄

Usturoi și coriandru

Amestec aromatic prăjit în unt clarificat, adăugat la final.

🍲

Bulion de pui

Gătită tradițional în bulion de pui sau iepure.

🍚

Servit cu orez

Nelipsit alături de orez alb și pâine egipteană.

Ingrediente 4 porții

  • 500g frunze de iută tocate mărunt (proaspete sau congelate)
  • 1 litru bulion de pui
  • 6 căței de usturoi tocați
  • 2 linguri unt clarificat
  • 1 linguriță coriandru măcinat
  • Sare, piper
  • Zeamă de la 1 lămâie
  • Pâine egipteană sau orez pentru servire

Mod de preparare

  1. 1FIERBERE BULION: Adu bulionul de pui la fierbere într-o oală mare.
  2. 2ADĂUGARE FRUNZE: Adaugă frunzele de iută tocate în bulionul clocotit, amestecă bine pentru a nu se aglomera.
  3. 3FIERBERE SUPĂ: Fierbe la foc mediu 10-15 minute, amestecând ocazional, până supa se îngroașă ușor.
  4. 4CONDIMENTARE: Adaugă sare și piper, gustă și ajustează.
  5. 5PREPARARE TAKLIA: Într-o tigaie separată, călește usturoiul tocat în unt clarificat până devine auriu, adaugă coriandrul măcinat chiar înainte de a lua de pe foc.
  6. 6ÎNCORPORARE TAKLIA: Toarnă amestecul de usturoi și coriandru direct în supă, amestecând rapid — acest pas dă aroma caracteristică molokhiei.
  7. 7SERVIRE: Servește fierbinte, cu zeamă de lămâie stropită deasupra, alături de orez alb sau pâine egipteană.

Informații nutriționale

per porție (~400 ml)

Calorii 325 kcal
Proteine 14 g
Carbohidrați 49 g
Grăsimi 7 g
Fibre 3 g

Valori nutriționale estimate.

Se potrivește perfect cu

🍯 Hummus și labneh
🥗 Tabbouleh
🫓 Lipie caldă
🥒 Napi murați și măsline
🥗

Planifică-ți mesele pentru întreaga săptămână

Generează un plan personalizat cu rețete variate și listă automată de cumpărături.

Generează planul meu acum →
Egipt