🍽️بيستو مانتشيغو
🇪🇸 طبق جانبي · إسبانيا

بيستو مانتشيغو

يأتي بيستو مانتشيغو من لا مانتشا، المنطقة الجافة الوسطى في إسبانيا، المعروفة بحقولها الواسعة من الطماطم والفلفل الرومي والباذنجان، المزروعة تحت شمس الصيف القوية. قد يأتي اسم "بيستو" من الفعل "بيستار"، أي السحق أو التقطيع الناعم، إشارة إلى كيفية تقطيع الخضار قطعًا صغيرة وطهيها حتى تصبح شبه معجون، على عكس الراتاتوي الفرنسي الذي يُقارن به غالبًا، والذي يحتفظ بقطع أكبر وقوام أكثر تميزًا لكل خضار. المفتاح التقني هو الترتيب: كل خضار يُضاف منفصلاً، حسب الوقت الذي يحتاجه ليليّن، من الفلفل الأقسى إلى الكوسا الأطرى، المُضافة أخيرًا. لا يقل أهمية الطهي مكشوفًا على نار هادئة، تاركًا ماء الخضار والطماطم يتبخر تمامًا، مركّزًا النكهة في يخنة سميكة، لا شوربة رقيقة. يُقدَّم تقليديًا ببيضة مقلية فوقه، وهكذا ينتقل بيستو مانتشيغو من طبق جانبي بسيط إلى طبق رئيسي كامل.

الوقت الكلي35m
الوقت الفعلي25m
الحصص4
الصعوبةمتوسط
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🥒

كل خضار يُقلّب منفصلاً، حسب وقت الطهي

الكوسا، الأطرى، تُضاف أخيرًا، حتى لا تتحول إلى هريس قبل أن يليّن الفلفل

🍅

الطماطم تُقشَّر وتُنزع بذورها قبل أن تدخل المقلاة

يزيل الماء الزائد وحموضة البذور، تاركًا فقط اللب الحلو المركّز

🔥

الخضار تُطهى مكشوفة على نار هادئة حتى يتبخر السائل

الغطاء كان سيحبس البخار ويحوّل البيستو إلى شوربة مائية، لا يخنة مركّزة

🍳

غالبًا ما توضع بيضة مقلية فوقها، قبل التقديم مباشرة

الصفار المكسور فوق الخضار يضيف قواماً كريمياً ويحوّل الطبق الجانبي إلى طبق رئيسي بسيط

المكونات 4 حصص

  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • بصلة واحدة، مفرومة
  • فلفل رومي أحمر واحد، مقطّع مكعبات
  • فلفل رومي أخضر واحد، مقطّع مكعبات
  • كوسيتان، مقطّعتان مكعبات
  • باذنجانتان صغيرتان، مقطّعتان مكعبات
  • 4 طماطم ناضجة، مقشّرة ومنزوعة البذور، مفرومة
  • فصا ثوم، مفرومان
  • ملح وفلفل، حسب الرغبة
  • 4 بيضات (اختياري، للتقديم)

طريقة التحضير

  1. 1قلّب البصل: سخّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة، قلّب البصل على نار منخفضة-متوسطة حتى يليّن، حوالي 5 دقائق.
  2. 2أضف الفلفل: أضف الفلفل الأحمر والأخضر، اطهُ 8-10 دقائق حتى يليّن قليلاً.
  3. 3أضف الباذنجان: أضف الباذنجان، اطهُ 8 دقائق إضافية، مع التحريك أحيانًا.
  4. 4أضف الكوسا: أضف الكوسا، اطهُ 5 دقائق حتى لا تتحول إلى هريس.
  5. 5أضف الطماطم والثوم: أضف الطماطم المفرومة والثوم، تبّل بالملح والفلفل، اترك مكشوفًا على نار هادئة 15-20 دقيقة حتى يتبخر السائل وتصبح الخضار يخنة مركّزة.
  6. 6قدّم: تذوّق واضبط التوابل، قدّمه دافئًا كطبق جانبي، أو مع بيضة مقلية فوقه كطبق رئيسي.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🧀 جبنة فيتا مفتتة
🫒 زيتون كالاماتا
🍋 شرائح ليمون
🫓 خبز بيتا دافئ
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
إسبانيا