🍽️فاسولادا
🇬🇷 غداء · اليونان

فاسولادا

الفاسولادا هي الشوربة الوطنية لليونان — حساء بسيط مغذٍ من الفاصوليا البيضاء مع الجزر والكرفس والبصل والطماطم وزيت الزيتون السخي. هي طعام الصيام الأرثوذكسي اليوناني، تُقدَّم في الصوم الكبير. للفاسولادا لا أسرار طهوية: الفاصوليا المطبوخة جيداً وزيت الزيتون الجيد هما كل ما يهم. يأكلها اليونانيون مع الخبز الريفي والزيتون.

الوقت الكلي2h
الوقت الفعلي30m
الحصص4
الصعوبةمتوسط
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🕐

طهي بطيء

على نار هادئة لساعات

وصفة تقليدية

طعم أصيل

المكونات 4 حصص

  • 400 غ من الفاصوليا البيضاء الجافة (كانيليني، نيفي، أو الفاصوليا اليونانية الكبيرة الجايغانتس)، منقوعة طوال الليل في الماء البارد
  • 2 جزرة متوسطة (~200 غ)، مقشّرة ومقطعة مكعبات 1 سم
  • 2 سيقان كرفس (~150 غ)، مقطعة مكعبات 1 سم + 30 غ من أوراق الكرفس المفرومة (اختياري، تقليدي)
  • 1 بصلة كبيرة (~200 غ)، مفرومة ناعماً
  • 4 فصوص ثوم، مفرومة ناعماً
  • 400 غ من الطماطم الناضجة (4 متوسطة) — مقشّرة ومبشورة أو 1 علبة × 400 غ طماطم مهروسة
  • 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
  • 100 مل زيت زيتون بكر ممتاز للسوفريتو + 60 مل إضافية للتشطيب
  • 2 ورقة غار
  • 1 ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف
  • 1,5 ملعقة صغيرة ملح + المزيد حسب الذوق
  • 0,5 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
  • 1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأحمر (اختياري، ينير في النهاية)
  • 1,5 لتر ماء (أو مرق خضار)
  • للتقديم: خبز ريفي مقرمش، زيتون كالاماتا، جبنة فيتا مفتتة، بقدونس طازج

طريقة التحضير

  1. 1انقع الفاصوليا: ضع 400 غ من الفاصوليا البيضاء الجافة في وعاء كبير، غطّها بالماء البارد بـ5 سم وانقعها 8 ساعات أو طوال الليل; صفِّها واغسلها — النقع يقصر وقت الطهي ويساعد على طهي متجانس مع بقاء الفاصوليا سليمة.
  2. 2اسلق الفاصوليا تمهيدياً: ضع الفاصوليا المصفّاة في قدر كبير، غطّها بالماء البارد بـ3 سم وأحضرها للغليان; اسلقها بقوة 10 دقائق ثم صفِّها — هذه الخطوة تزيل المركبات غير القابلة للهضم التي تسبب الغازات وتعطي مرقاً أنظف.
  3. 3السوفريتو: في قدر ثقيل 5 لتر، سخّن 100 مل من زيت الزيتون على نار متوسطة; أضف 200 غ بصل + 200 غ جزر + 150 غ كرفس مكعبات وحرّكها بانتظام 12–15 دقيقة حتى تصبح طرية جداً وتبدأ بالاحمرار — هذه القاعدة البطيئة هي أساس عمق الفاسولادا; أضف 4 فصوص ثوم مفرومة واطبخها دقيقة أخرى حتى تفوح.
  4. 4تفتيح الطماطم: أضف 1 ملعقة كبيرة من معجون الطماطم واطبخه مع التحريك 2 دقيقة حتى يغمق; أضف 400 غ من الطماطم المبشورة (أو المهروسة من العلبة) واطبخها 5 دقائق حتى تختفي الحموضة الخام ويصبح المزيج أحمر عميقاً.
  5. 5أضف الفاصوليا والماء: أعد الفاصوليا المسلوقة سابقاً إلى القدر; أضف 1,5 لتر ماء (أو مرق خضار)، 2 ورقة غار، 1 ملعقة صغيرة أوريغانو، 1,5 ملعقة صغيرة ملح و0,5 ملعقة صغيرة فلفل; أحضرها للغليان وخفف الحرارة لغليان هادئ.
  6. 6اطبخها ببطء: اطبخها مكشوفة 60–90 دقيقة مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح الفاصوليا طرية تماماً وكريمية في المركز لكن تحتفظ بشكلها — تذوّق فاصوليا كل 15 دقيقة بعد ساعة الطهي الأولى; يجب أن يتقلص المرق إلى النصف ويثخن إلى قوام الحساء; أضف المزيد من الماء إذا جف بسرعة.
  7. 7التشطيب: تخلص من أوراق الغار; أدخل 30 غ من أوراق الكرفس المفرومة (إذا استخدمت) و1 ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأحمر للإنارة; تذوّق وعدّل الملح; ارفعها عن النار ورش 60 مل من زيت الزيتون البكر الممتاز الطازج على السطح — هذا هو زيت التشطيب الذي يجعل الحساء لامعاً وعطرياً; اتركها تستريح 10 دقائق.
  8. 8التقديم: اغرف في صحون عميقة، ارش كل حصة بـ1 ملعقة صغيرة أخرى من زيت الزيتون واطحن الفلفل الأسود الطازج فوقها; قدّمها مع خبز ريفي مقرمش، صحن صغير من زيتون كالاماتا، فيتا مفتتة وبقدونس طازج مفروم على المائدة; أفضل في اليوم التالي.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🧀 جبنة فيتا مفتتة
🫒 زيتون كالاماتا
🍋 شرائح ليمون
🫓 خبز بيتا دافئ
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
اليونان