🍽️تزاتزيكي
🇬🇷 وجبة خفيفة · اليونان

تزاتزيكي

ينتمي تزاتزيكي إلى عائلة من التوابل المعتمدة على الزبادي والخيار المنتشرة في جميع أنحاء شرق البحر الأبيض المتوسط وصولاً إلى وسط آسيا. تعود الكلمة في أصلها إلى التركية جاجيك ذات الجذور الفارسية، والنسخة التركية — الأكثر سيولة — لا تزال قريبة منه. في اليونان، يكون تزاتزيكي أكثف وأغنى بالثوم، يُقدَّم بارداً كمقبّلات مع اللحوم المشوية أو خبز البيتا أو الخضار. الخطوة الأهم هي إزالة الرطوبة من الخيار. يحتفظ الخيار المبشور بكمية مفاجئة من الماء؛ إذا أضيف إلى الزبادي دون عصره، انفصلت الصلصة وترسّبت المياه خلال دقائق. الزبادي اليوناني الكامل الدسم — المصفّى، الكثيف — لا غنى عنه بالقدر ذاته. يُضاف الثوم نيئاً، مبشوراً أو مدقوقاً إلى معجون، وشدّته هي المتغير الرئيسي الذي يميّز نسخة منزلية عن أخرى.

الوقت الكلي35m
الوقت الفعلي25m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي

وصفة تقليدية

طعم أصيل

المكونات 4 حصص

  • 500 غرام زبادي يوناني كامل الدسم (مصفى طوال الليل إن أمكن)
  • 1 خيارة كبيرة (حوالي 300 غرام)، مبشورة ومعصورة جيداً
  • 2 فص ثوم مبشور ناعماً
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز، وقليل للتقديم
  • 1 ملعقة كبيرة شبت طازج مفروم ناعماً
  • عصير نصف ليمونة
  • ملح ناعم حسب الذوق

طريقة التحضير

  1. 1أهم خطوة: ابشر الخيار واضعه في منشفة نظيفة أو مصفاة.
  2. 2رشّ قليلاً من الملح واترك 10 دقائق ثم اعصره بقوة — سيفقد الخيار تقريباً نصف وزنه ماءً.
  3. 3الرطوبة الزائدة هي ما يجعل التزاتزيكي مائياً.
  4. 4اخلط الزبادي مع الخيار المعصور جيداً والثوم المبشور وزيت الزيتون وعصير الليمون والشبت.
  5. 5اضبط الملح.
  6. 6غطِّ وضع في الثلاجة 30 دقيقة على الأقل.
  7. 7قدّمه مع رذاذ زيت الزيتون والشبت الطازج مع خبز البيتا الدافئ.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🧀 جبنة فيتا مفتتة
🫒 زيتون كالاماتا
🍋 شرائح ليمون
🫓 خبز بيتا دافئ
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
اليونان