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🇬🇷 スナック · ギリシャ
ザジキ
ザジキは、東地中海から中央アジアにかけて広がるヨーグルトとキュウリを使った調味料の一族に属します。この言葉はトルコ語のジャジュクを経てペルシャ語に由来し、トルコの版 — より水っぽく液状 — は今も近縁です。ギリシャではザジキはより濃厚でニンニクが強く、冷やして前菜として焼き肉、ピタパン、野菜と一緒に提供されます。 最も重要なステップは、キュウリから水分を取り除くことです。すりおろしたキュウリは驚くほど多くの水を含んでいます。絞らずにヨーグルトに加えると、数分でディップが分離して水が出てしまいます。全脂肪のギリシャヨーグルト — 水切りされた濃いもの — も同様に欠かせません。ニンニクは生のまま加え、通常はすりおろすか、ペースト状に潰します。その強さが各家庭の版を区別する主な変数です。
伝統的なレシピ
本格的な味
材料 4人前
- 全脂肪ギリシャヨーグルト500g(可能なら一晩水切りしておく)
- 大きいキュウリ1本(約300g)、すりおろしてよく水気を絞る
- にんにく2片(細かくすりおろす)
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2(サーブ用にも少量)
- フレッシュディル大さじ1(細かく刻む)
- レモン半個分の果汁
- 細かい海塩(適量)
作り方
- 1最重要のステップ:キュウリを粗めにすりおろし、清潔なふきんまたはざるに入れる.
- 2少量の塩をふって10分おき、その後しっかり絞る — キュウリは重量の約半分を水として失う.
- 3余分な水分がザジキを水っぽくする原因.
- 4ヨーグルトに絞ったキュウリ、すりおろしにんにく、オリーブオイル、レモン汁、ディルを合わせて混ぜる.
- 5塩で味を調えて蓋をし、最低30分冷蔵する — 休ませることで風味が深まる.
- 6オリーブオイルをひと回しかけ、フレッシュディルを飾って温かいピタパンと一緒に提供する.
栄養情報
1人前あたり (~350 g)
カロリー 280 kcal
タンパク質 9 g
炭水化物 32 g
脂質 10 g
食物繊維 5 g
栄養価は推定値です。
と相性抜群
🧀 崩したフェタチーズ
🫒 カラマタオリーブ
🍋 レモンのくし形切り
🫓 温かいピタパン







