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🇬🇷 간식 · 그리스
차치키
차치키는 동지중해에서 중앙아시아에 이르는 요구르트와 오이를 이용한 소스 계열에 속합니다. 이 단어는 터키어 cacık를 거쳐 페르시아어에 뿌리를 두고 있으며, 더 묽고 액체 상태인 터키 버전은 오늘날에도 가까운 친척입니다. 그리스에서 차치키는 더 걸쭉하고 마늘 향이 강하며, 구운 고기·피타 빵·채소와 함께 메제로 차갑게 제공됩니다. 가장 중요한 단계는 오이에서 수분을 제거하는 것입니다. 갈아낸 오이는 놀랄 만큼 많은 물을 머금고 있습니다. 짜지 않고 요구르트에 넣으면 몇 분 안에 소스가 분리되며 물이 생깁니다. 전지방 그리스 요구르트 — 걸러내어 진한 것 — 도 마찬가지로 필수입니다. 마늘은 날것으로 넣으며, 보통 갈거나 으깨어 페이스트 상태로 사용합니다. 마늘의 강도가 각 가정의 버전을 구별 짓는 주요 변수입니다.
전통 레시피
정통의 맛
재료 4인분
- 풀파트 그리스 요거트 500g (가능하면 하룻밤 물기 제거)
- 큰 오이 1개(약 300g), 갈아서 물기 꽉 짜기
- 마늘 2쪽, 곱게 간 것
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술, 서빙용 약간 별도
- 신선한 딜 1큰술, 곱게 다진 것
- 레몬 반 개 즙
- 고운 바다소금 적당량
만드는 법
- 1가장 중요한 단계: 오이를 굵은 채 칸으로 갈아서 깨끗한 면포나 체에 올린다.
- 2소금을 조금 뿌리고 10분 후 힘껏 짜낸다 — 오이는 무게의 절반 가량을 수분으로 내놓는다.
- 3수분이 많으면 차치키가 묽어진다.
- 4요거트에 잘 짜낸 오이, 간 마늘, 올리브 오일, 레몬즙, 딜을 섞는다.
- 5소금으로 간한다.
- 6뚜껑을 덮고 최소 30분 냉장 보관 — 시간이 지날수록 맛이 깊어진다.
- 7올리브 오일을 뿌리고 신선한 딜을 얹어 따뜻한 피타 빵과 함께 낸다.
영양 정보
1인분 기준 (~350 g)
칼로리 280 kcal
단백질 9 g
탄수화물 32 g
지방 10 g
식이섬유 5 g
영양 정보는 추정치입니다.
함께 먹으면 좋아요
🧀 부순 페타 치즈
🫒 칼라마타 올리브
🍋 레몬 조각
🫓 따뜻한 피타 빵







