🍽️Tzatziki
🇬🇷 Snack · Griechenland

Tzatziki

Tzatziki gehört zu einer Familie von Joghurt-Gurken-Gewürzen, die sich durch den gesamten östlichen Mittelmeerraum bis nach Zentralasien erstreckt. Das Wort leitet sich über das türkische Cacık auf persische Ursprünge zurück, und die türkische Version — dünner, flüssiger — ist noch immer ein enger Verwandter. In Griechenland ist Tzatziki dicker und knoblauchreicher, kalt als Meze zu gegrilltem Fleisch, Pita oder Gemüse serviert. Der wichtigste Schritt ist, die Feuchtigkeit aus der Gurke zu entfernen. Geriebene Gurke enthält überraschend viel Wasser; geht sie unausgedrückt in den Joghurt, trennt sich der Dip innerhalb von Minuten und wässert aus. Fettreicher griechischer Joghurt — abgetropft, fest — ist genauso unverzichtbar. Knoblauch kommt roh hinein, meist gerieben oder zu einer Paste zerdrückt, und seine Intensität ist die Hauptvariable, die eine Hausversion von der anderen unterscheidet.

Gesamtzeit35m
Aktive Zeit25m
Portionen4
SchwierigkeitEinfach
Kosten$
🌿

Vitaminreich

Frisch und gesund

Traditionelles Rezept

Authentischer Geschmack

Zutaten 4 Portionen

  • 500g vollfetter griechischer Joghurt (über Nacht abgetropft, wenn möglich)
  • 1 große Gurke (ca. 300g), gerieben und gut ausgedrückt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gerieben
  • 2 EL natives Olivenöl extra, plus ein Schuss zum Servieren
  • 1 EL frischer Dill, fein gehackt
  • Saft einer halben Zitrone
  • Feines Meersalz nach Geschmack

Zubereitung

  1. 1Der wichtigste Schritt: Gurke grob reiben, in ein sauberes Küchentuch oder Sieb legen.
  2. 2Mit etwas Salz bestreuen, 10 Minuten ziehen lassen, dann fest ausdrücken — die Gurke verliert fast die Hälfte ihres Gewichts an Wasser.
  3. 3Überschüssige Feuchtigkeit macht Tzatziki wässrig.
  4. 4Joghurt mit gut ausgedrückter Gurke, geriebenem Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft und Dill verrühren.
  5. 5Salz abschmecken.
  6. 6Abdecken und mindestens 30 Minuten kühlen.
  7. 7Mit einem Schuss Olivenöl und frischem Dill servieren, dazu warmes Pitabrot.

Nährwertangaben

pro Portion (~350 g)

Kalorien 280 kcal
Protein 9 g
Kohlenhydrate 32 g
Fett 10 g
Ballaststoffe 5 g

Geschätzte Nährwertangaben.

Passt perfekt zu

🧀 Zerbroeckelter Feta
🫒 Kalamata-Oliven
🍋 Zitronenspalten
🫓 Warmes Pita-Brot
🥗

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