🍽️جيروس
🇬🇷 غداء · اليونان

جيروس

لفافة لحم خنزير يونانية متبّلة بالزعتر ومحمّرة على نار عالية، في خبز البيتا مع التزاتزيكي والطماطم والبصل الأحمر.

الوقت الكلي40m
الوقت الفعلي30m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
❤️

غني بالبروتين

مشبع ومغذٍ

وصفة تقليدية

طعم أصيل

المكونات 4 حصص

  • 1 كغ كتف خنزير، مقطّع شرائح بسماكة 1 سم عكس اتجاه الألياف (أو أوراك دجاج بدون عظم)
  • 4 فصوص ثوم مفرومة
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون يوناني
  • 1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأحمر
  • 1 ملعقة كبيرة زعتر مجفف (ريجاني يوناني إن أمكن)
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
  • 1 ملعقة صغيرة ملح، ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 4 خبزات بيتا يونانية كبيرة وطرية (الخبز المسطّح غير المجوف)
  • للتقديم: 200 مل تزاتزيكي، 1 بندورة ناضجة شرائح، ½ بصلة حمراء شرائح رفيعة، زعتر، شرائح ليمون، بطاطس مقلية اختياري

طريقة التحضير

  1. 1اخفقي الثوم وزيت الزيتون والخل والأوريجانو والبابريكا والملح والفلفل في وعاء كبير، ثم أضيفي شرائح اللحم وقلّبي حتى تتغطى كل قطعة.
  2. 2غطّي واتركيها تتبّل ساعتين على الأقل، ويفضّل طوال الليل.
  3. 3سخّني مقلاة كبيرة ثقيلة أو صاج على نار عالية حتى تدخّن.
  4. 4ضعي شرائح اللحم بطبقة واحدة، على دفعات إن لزم الأمر، واقليها دون تحريك من 2 إلى 3 دقائق على كل وجه، حتى تتحمّر الحواف بعمق ويصبح القلب ناضجاً للتو؛ لا تكدّسي المقلاة وإلا انطبخ اللحم بالبخار بدل أن يتحمّر.
  5. 5ضعي كل دفعة جانباً على طبق ريثما تقلين التالية.
  6. 6سخّني الخبز اللبناني واحدة تلو الأخرى في المقلاة نفسها 20 ثانية لكل وجه، فقط حتى يصبح طريّاً.
  7. 7ضعي ملعقة كبيرة سخيّة من التزاتزيكي في الوسط، رتبي اللحم الساخن فوقها، أضيفي بعض شرائح الطماطم وحلقات البصل الأحمر — وإن أردتِ الإخلاص للنسخة الأثينية، حفنة صغيرة من البطاطس المقلية فوقها.
  8. 8لفّي السندويشات بإحكام في الورق مع طيّ أحد طرفيها، وقدّميها فوراً مع المزيد من الأوريجانو وشريحة ليمون وبقيّة التزاتزيكي على الجانب.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 620 kcal
البروتين 38 g
الكربوهيدرات 52 g
الدهون 28 g
الألياف 4 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🧀 جبنة فيتا مفتتة
🫒 زيتون كالاماتا
🍋 شرائح ليمون
🫓 خبز بيتا دافئ
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
اليونان