🍽️سباناكوبيتا
🇬🇷 وجبة خفيفة · اليونان

سباناكوبيتا

سباناكوبيتا — فطيرة السبانخ والفيتا — من أكثر الأطباق اليونانية شهرةً وتميزاً. يُلفّ حشوتها من السبانخ الذابلة والفيتا المفتتة والبيض والشبت في أحيان كثيرة بأوراق عجينة الفيلو الرقيقة كالورق، تُدهن بسخاء بزيت الزيتون بين كل طبقة. يظهر الطبق في أرجاء اليونان كافة بصورة فطيرة كبيرة مخبوزة في صينية، أو على شكل مثلثات وأدوار فردية تُباع في المخابز. يجب التعامل مع عجينة الفيلو بسرعة: تجفّ الأوراق الرقيقة جداً سريعاً حين تُعرَّض للهواء وتصبح هشة. تغطية الأوراق غير المستخدمة بقطعة قماش مرطّبة قليلاً ضرورة لا غنى عنها. يجب تفتيت الفيتا لا هرسها — القوام الخشن يخلق جيوباً مالحة داخل الحشوة. عصر السبانخ المطبوخ عصراً تاماً قبل الخلط يمنع العجينة من الترطّب.

الوقت الكلي1h 30m
الوقت الفعلي40m
الحصص6
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🕐

طهي بطيء

على نار هادئة لساعات

وصفة تقليدية

طعم أصيل

المكونات 6 حصص

  • 500غ عجينة فيلو، مذابة إن كانت مجمدة
  • 1كغ سبانخ طازجة، مغسولة (أو 600غ سبانخ مجمدة، مذابة ومعصورة جيداً)
  • 300غ جبنة فيتا، مفتتة
  • بصلتان متوسطتان، مفرومتان ناعماً
  • 4 أعواد بصل أخضر، مقطعة ناعماً
  • 3 بيضات كبيرة، مخفوقة
  • 30غ شبت طازج، مفروم
  • 20غ بقدونس طازج، مفروم
  • 150مل زيت زيتون بكر ممتاز
  • 100غ جبنة كيفالوتيري أو بيكورينو مبشورة (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرة جوزة طيب مبشورة طازجة
  • ملح وفلفل أسود مطحون طازجاً حسب الذوق

طريقة التحضير

  1. 1سخّن الفرن إلى 180°م (مروحة 160°م); اغسل 1كغ من السبانخ وذبّلها في قدر كبير على نار متوسطة لمدة 4–5 دقائق حتى تنكمش; اسكبها في مصفاة واضغط عليها لإخراج أكبر قدر من الماء، ثم اعصرها بكميات صغيرة بين مناشف ورقية.
  2. 2سخّن 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة وقلّب البصل المفروم على نار متوسطة لمدة 8 دقائق حتى يلين ويصبح شفافاً; أضف البصل الأخضر واطبخ دقيقتين إضافيتين.
  3. 3في وعاء كبير، اخلط السبانخ المعصورة، خليط البصل، 300غ من جبنة الفيتا المفتتة، الكيفالوتيري إن وُجد، 3 بيضات مخفوقة، الشبت، البقدونس، جوزة الطيب، الملح والفلفل; اخلط بلطف — فالتقليب المفرط يجعل السبانخ تطلق ماءً إضافياً.
  4. 4ادهن صينية 25×35 سم بزيت الزيتون; ضع ورقة فيلو، ادهنها بالزيت، ثم ضع فوقها ورقة ثانية; تابع حتى تحصل على 8 طبقات كقاعدة; احفظ الأوراق غير المستخدمة مغطّاة بقطعة قماش رطبة قليلاً.
  5. 5وزّع الحشوة بالتساوي فوق قاعدة الفيلو; غطّها بـ 8 أوراق فيلو إضافية، مع دهن كل طبقة بسخاء بزيت الزيتون.
  6. 6اطوِ الحواف نحو الداخل; باستخدام سكين حادة، ارسم خطوطاً على السطح لتقسيمه إلى 6–8 حصص، قاطعاً الطبقات العلوية فقط — هذا يمنع تشظّي الفطيرة عند التقديم; رشّ بضع قطرات ماء فوقها كي لا تتقوّس العجينة.
  7. 7اخبزها لمدة 40–45 دقيقة حتى يصبح السطح ذهبياً عميقاً وتُصدر العجينة صوتاً مقرمشاً عند النقر عليها; اتركها ترتاح 15 دقيقة، ثم قطّعها على طول الخطوط المرسومة.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🥗 سلطة يونانية (طماطم، خيار، فيتا، زيتون)
🥒 تزاتزيكي باللبن
🍷 نبيذ أبيض يوناني جاف (أسيرتيكو)
🍋 شرائح ليمون
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
اليونان