🍽️دال
🇮🇳 عشاء · الهند

دال

الدال هو الخبز اليومي لشبه القارة الهندية — يُؤكل كل يوم في الملايين من البيوت، من البنجاب إلى تاميل نادو، ومن أكشاك الشوارع في كولكاتا إلى مطاعم الدهابا في راجستان. الكلمة تعني ببساطة «بقولة مقسّمة»، لكن الطبق أبعد ما يكون عن البساطة: يتحول ماسور دال (العدس الأحمر) بفضل قاعدة من البصل المكرمل والزنجبيل والثوم والتوابل المتراكبة، ثم يُختتم بالتادكا — انفجار من التوابل الكاملة تُحمَّر في سمن مشتعل وتُسكب فوق الطبق في اللحظة الأخيرة. ذلك الصب المتقطقط ليس تزييناً؛ بل هو الضربة النهائية من النكهة التي تفرق بين الدال والشوربة.

الوقت الكلي55m
الوقت الفعلي30m
الحصص4
الصعوبةمتوسط
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🇮🇳

الغذاء اليومي

يُؤكل كل يوم في أرجاء الهند، من البنجاب إلى تاميل نادو

🔥

تشطيبة التادكا

توابل كاملة تُحمَّر في سمن ساخن، تُسكب في اللحظة الأخيرة

🫀

بروتين نباتي

ماسور دال يوفر بروتينًا نباتيًا كاملًا دون نقع

🕐

وعاء في 25 دقيقة

العدس الأحمر يطرى بسرعة — الوجبة المثالية لأيام الأسبوع

المكونات 4 حصص

  • 300غ عدس أحمر مجفّف (ماسور دال)
  • 2 ملعقة كبيرة سمن (أو زيت نباتي)
  • بصلة كبيرة مفرومة ناعماً
  • 4 فصوص ثوم مفروم
  • 2 سم زنجبيل طازج مبشور
  • 400غ طماطم مقطّعة معلّبة (أو 3 طماطم طازجة كبيرة)
  • 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
  • 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
  • ½ ملعقة صغيرة غارام ماسالا
  • ½ ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون
  • 400مل حليب جوز الهند (أو ماء)
  • ملح حسب الذوق
  • كزبرة طازجة وأسافين ليمون للتقديم

طريقة التحضير

  1. 1اشطف العدس الأحمر بماء بارد 3–4 مرات حتى يصفو الماء.
  2. 2في قدر واسع ذوّب السمن على نار متوسطة.
  3. 3أضف البصل وقلّبه باستمرار 10–12 دقيقة حتى يذهب ذهبياً طرياً — لا تتخطّ هذه الخطوة، القاعدة المكرملة هي أساس النكهة.
  4. 4أضف الثوم والزنجبيل واقلِ دقيقة.
  5. 5أضف الكركم والكمون والكزبرة والفلفل الأحمر وحرّك 30 ثانية حتى تفوح الرائحة.
  6. 6أضف الطماطم واطبخ 3–4 دقائق.
  7. 7أضف العدس المصفّى وحليب جوز الهند (أو الماء)، اطبخ على نار هادئة مكشوفاً 20–25 دقيقة مع التقليب أحياناً حتى يذوب العدس ويصبح الدال كريمياً.
  8. 8أضف الغارام ماسالا وتحقّق من الملح.
  9. 9قدّم مع الأرز أو الخبز الهندي وكزبرة طازجة وعصير ليمون.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 490 kcal
البروتين 21 g
الكربوهيدرات 56 g
الدهون 19 g
الألياف 13 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍚 أرز بسمتي مطبوخ مع ورق الغار والهيل الأخضر
🫓 خبز نان بالثوم أو روتي عادي
🥒 رايتا الخيار مع الكمون المحمّص
🥬 ساغ — سبانخ ذابلة مع الثوم والزبدة
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
الهند