
فريخوليس نيغروس
وصلت الفاصولياء السوداء إلى مطابخ كوبا عبر مزيج من التأثيرات الإسبانية والأفريقية والأصلية، وأصبحت فريخوليس نيغروس العمود الفقري اليومي للمائدة الكوبية قبل وقت طويل من أن تصبح رمزاً لمطبخ الجزيرة في الخارج. تكاد كل طاهية منزلية تُبقي قدراً على نار هادئة، لأن الفاصولياء لا تتحسّن إلا بالطهي البطيء وغير المتعجّل. ما يميّز فريخوليس نيغروس الجيدة عن يخنة فاصولياء عادية هو السوفريتو الذي يُضاف في منتصف الطهي بدلاً من البداية، مما يمنع الخضار من التفكك في المرق، وكذلك رشة الخل الصغيرة المُضافة قرب النهاية، التي تُبرز حلاوة الفاصولياء الترابية. تُقدَّم فوق الأرز الأبيض، ويُسمى الطبق موروس إي كريستيانوس عندما يُطهى الأرز والفاصولياء معاً، لكن فريخوليس نيغروس وحدها هي النسخة اليومية الأكثر شيوعاً، تُغرف طازجة فوق طبق أرز منفصل.
الفاصولياء تُنقع وتُطهى ببطء
تُنقع الفاصولياء السوداء المجففة طوال الليل، ثم تُطهى لساعات حتى يصبح المرق كثيفاً ولامعاً.
سوفريتو يُضاف في منتصف الطهي
يُقلى البصل والفلفل الأخضر والثوم بشكل منفصل ويُضاف إلى القدر في منتصف الطهي، وليس في البداية.
رشة خل تُنعش القدر
القليل من الخل المُضاف قرب النهاية يقطع الطابع الترابي للفاصولياء ويُبرز باقي النكهات.
تُقدَّم دائماً فوق الأرز
تُغرف فوق الأرز الأبيض، وتشكّل فريخوليس نيغروس نصف الطبق الكوبي اليومي، والنصف الآخر هو موروس إي كريستيانوس.
المكونات 4 حصص
- 400 غ فاصولياء سوداء مجففة، منقوعة طوال الليل
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 فلفل أخضر و1 بصلة، مفرومان ناعماً
- 4 فصوص ثوم، مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
- ورقة غار واحدة
- 2 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأحمر
- 1 ملعقة صغيرة سكر، ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير
- 1صفِّ الفاصولياء المنقوعة، ضعها في قدر كبير وغطّها بماء طازج بارتفاع 5 سم تقريباً فوقها.
- 2اغلِ، أزل الرغوة، ثم خفّض النار وارتبخ مغطى جزئياً لمدة ساعة.
- 3في هذه الأثناء، سخّن زيت الزيتون في مقلاة واطبخ البصل والفلفل الأخضر 5 دقائق حتى يليّنا.
- 4أضف الثوم والكمون والزعتر إلى المقلاة واطبخ دقيقة حتى تفوح الرائحة.
- 5اخلط السوفريتو وورقة الغار في قدر الفاصولياء وواصل الطهي 45–60 دقيقة إضافية، حتى تصبح الفاصولياء طرية ويتكثّف المرق.
- 6أضف الخل والسكر وتبّل بالملح والفلفل، ثم ارتبخ دون غطاء 10 دقائق ليتكثّف المرق أكثر.
- 7أزل ورقة الغار وقدّم الفاصولياء ساخنة، مغروفة بسخاء فوق الأرز الأبيض.
المعلومات الغذائية
لكل حصة (~400 مل)
قيم غذائية تقريبية.
يتناسب مع







