🍽️موروس إي كريستيانوس
🇨🇺 طبق جانبي · كوبا

موروس إي كريستيانوس

موروس إي كريستيانوس، وتعني حرفيًا "المغاربة والمسيحيون"، هو أحد أطباق كوبا المميزة، مزيج من الأرز الأبيض والفاصولياء السوداء يشير اسمه مباشرة إلى الاسترداد الإسباني — حيث ترمز الفاصولياء السوداء إلى المغاربة، والأرز الأبيض إلى المسيحيين الذين طردوهم من شبه الجزيرة الأيبيرية. جلبه المستوطنون الإسبان إلى كوبا وتم تكييفه بمكونات محلية، وللطبق أشكال قريبة في جميع أنحاء منطقة الكاريبي، أقربها كونغري، الخاص بشرق كوبا، حيث تُطهى الفاصولياء والأرز معًا منذ البداية وليس بشكل منفصل. التفصيل التقني الذي يصنع الفرق هو أن الأرز لا يُطهى أبدًا في ماء عادي، بل مباشرة في مرق الفاصولياء السوداء، المُنكّه بصوفريتو البصل والفلفل والثوم. هرس جزء من الفاصولياء على جانب القدر يُثخّن السائل، بحيث يُطهى الأرز في مرق مركّز لا مائي، وتكون النتيجة طبقًا كريميًا موحّدًا، لا مجرد أرز وفاصولياء يُقدَّمان جنبًا إلى جنب.

الوقت الكلي35m
الوقت الفعلي25m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🫘

الأرز يُطهى مباشرة في مرق الفاصولياء

كل حبة تكتسب لون ونكهة الفاصولياء السوداء، بدلاً من أن تبقى بيضاء ومنفصلة

🥄

جزء من الفاصولياء يُهرس على جانب القدر

يُثخّن المرق ويربط الأرز في طبق كريمي، لا مائي

🧄

صوفريتو البصل والفلفل يُطهى منفصلاً، على نار هادئة

يبني قاعدة حلوة ولذيذة قبل أن يدخل الأرز القدر أصلاً

🍚

الأرز لا يُحرَّك أبدًا أثناء الطهي

دون تحريك، يتوزع البخار بانتظام وتبقى الحبات كاملة، لا مهروسة

المكونات 4 حصص

  • 800غ فاصولياء سوداء مطبوخة (معلبة)، مصفّاة، مع الاحتفاظ بـ 250مل من سائلها
  • 300غ أرز أبيض
  • بصلة واحدة، مفرومة ناعمًا
  • فلفل رومي أخضر واحد، مفروم ناعمًا
  • 4 فصوص ثوم مفرومة
  • ورقتا غار
  • ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح وفلفل أسود، حسب الرغبة

طريقة التحضير

  1. 1صوفريتو: سخّن زيت الزيتون في قدر، قلّب البصل والفلفل حتى يليّنا، حوالي 5 دقائق.
  2. 2أضف التوابل: أضف الثوم والكمون والأوريغانو وورق الغار، اطهُ دقيقة واحدة حتى تفوح الرائحة.
  3. 3أضف الفاصولياء: اسكب الفاصولياء السوداء مع سائلها المحفوظ، اتركها تغلي، اهرس بضع ملاعق من الفاصولياء على جانب القدر لتثخين المرق.
  4. 4أضف الأرز: أضف الأرز وماء كافٍ ليغطي بمقدار 1سم، تبّل بالملح والفلفل.
  5. 5اطهُ على نار هادئة: غطِّ واطهُ على نار هادئة حتى يمتص الأرز السائل ويصبح طريًا، حوالي 20 دقيقة، دون تحريك.
  6. 6اترك يرتاح وقدّم: ارفع عن النار، اتركه مغطى يرتاح 5 دقائق، أزل ورق الغار، فكّكه بشوكة وقدّمه دافئًا.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍚 أرز أبيض
🌽 موز بلانتين حلو
🫘 فاصوليا سوداء
🍋 شرائح ليم
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
كوبا