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🇨🇺 副菜 · キューバ
モロス・イ・クリスティアノス
モロス・イ・クリスティアノスは、直訳すると「ムーア人とキリスト教徒」を意味し、キューバを代表する料理の一つで、白米と黒豆を組み合わせたこの料理名は、スペインのレコンキスタに直接由来する——黒豆はムーア人を、白米は彼らをイベリア半島から追い出したキリスト教徒を象徴している。スペインの入植者によってキューバにもたらされ、地元の食材で適応されたこの料理には、カリブ海全域に類似のバリエーションがあり、最も近いのはキューバ東部特有のコングリで、そこでは豆と米が最初から別々にではなく一緒に調理される。 決定的な技術的ポイントは、米が決して普通の水で煮られるのではなく、玉ねぎ、パプリカ、にんにくのソフリートで香りづけされた黒豆の煮汁で直接炊かれることだ。豆の一部を鍋の内側で潰すことで煮汁にとろみがつき、米は水っぽくない濃縮された出汁の中で炊き上がる。その結果、単に米と豆を並べて出すのではなく、クリーミーで一体化した一皿になる。
米は豆の煮汁でそのまま炊く
白く別々のままではなく、すべての米粒が黒豆の色と風味を吸収する
豆の一部を鍋の内側で潰す
煮汁にとろみをつけ、水っぽくならずクリーミーな一皿にまとめる
玉ねぎとパプリカのソフリートは弱火で別に作る
米が鍋に入る前に、甘みと旨みのある土台を作っておく
炊いている間、米は一切かき混ぜない
かき混ぜないことで蒸気が均一に回り、米粒がつぶれずに仕上がる
材料 4人前
- 黒豆水煮(缶詰)800g、汁気を切り、汁250mlは取っておく
- 白米300g
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- ピーマン1個、みじん切り
- にんにく4片、みじん切り
- ローリエ2枚
- クミンパウダー小さじ1
- 乾燥オレガノ小さじ1
- オリーブオイル大さじ3
- 塩と黒こしょう、お好みで
作り方
- 1ソフリートを作る:鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとピーマンが柔らかくなるまで約5分炒める.
- 2香辛料を加える:にんにく、クミン、オレガノ、ローリエを加え、香りが立つまで1分炒める.
- 3黒豆を加える:取っておいた汁ごと黒豆を加えて煮立たせ、豆を数さじ鍋の内側で潰して汁にとろみをつける.
- 4米を加える:米と、1cmほど覆う量の水を加え、塩とこしょうで味付けする.
- 5煮る:蓋をして弱火で、かき混ぜずに米が汁を吸って柔らかくなるまで約20分煮る.
- 6休ませて盛り付ける:火から下ろし、蓋をしたまま5分休ませ、ローリエを取り除き、フォークでほぐして温かいうちに提供する.
栄養情報
1人前あたり (~350 g)
カロリー 280 kcal
タンパク質 9 g
炭水化物 32 g
脂質 10 g
食物繊維 5 g
栄養価は推定値です。
と相性抜群
🍚 白米飯
🌽 甘い揚げプランテン
🫘 黒豆
🍋 ライムのくし切り








