🍽️मोरोस ई क्रिस्तियानोस
🇨🇺 साइड डिश · क्यूबा

मोरोस ई क्रिस्तियानोस

मोरोस ई क्रिस्तियानोस, जिसका शाब्दिक अर्थ है "मूर और ईसाई", क्यूबा के सबसे प्रतिष्ठित व्यंजनों में से एक है, सफेद चावल और काली बीन्स का मेल जिसका नाम सीधे स्पेनिश रीकॉन्क्विस्टा की ओर इशारा करता है — काली बीन्स मूरों का प्रतीक हैं, सफेद चावल उन ईसाइयों का जिन्होंने उन्हें इबेरियन प्रायद्वीप से खदेड़ा था। स्पेनिश उपनिवेशवादियों द्वारा क्यूबा लाया गया और स्थानीय सामग्री के साथ अनुकूलित, इस व्यंजन के पूरे कैरिबियन में मिलते-जुलते रूप हैं, जिनमें सबसे नज़दीकी है कोंग्री, जो पूर्वी क्यूबा की खासियत है, जहां बीन्स और चावल शुरू से ही अलग-अलग नहीं बल्कि साथ पकाए जाते हैं। जो तकनीकी विवरण फर्क डालता है वह यह है कि चावल कभी सादे पानी में नहीं उबाला जाता, बल्कि सीधे काली बीन्स के शोरबे में, जिसे प्याज़, शिमला मिर्च और लहसुन के सोफ्रिटो से महकाया गया हो। कुछ बीन्स को बर्तन की दीवार पर मसलने से तरल गाढ़ा हो जाता है, ताकि चावल पानी जैसे नहीं बल्कि गाढ़े शोरबे में पके, और नतीजा एक मलाईदार, एकीकृत व्यंजन होता है, न कि केवल साथ-साथ परोसे गए चावल और बीन्स।

कुल समय25m
सक्रिय समय15m
सर्विंग्स4
कठिनाईआसान
लागत$
🫘

चावल सीधे बीन्स के शोरबे में पकता है

हर दाना सफेद और अलग रहने के बजाय काली बीन्स का रंग और स्वाद सोख लेता है

🥄

कुछ बीन्स को बर्तन की दीवार पर मसला जाता है

शोरबे को गाढ़ा करता है और चावल को पानी जैसा नहीं, मलाईदार बनाता है

🧄

प्याज़ और शिमला मिर्च का सोफ्रिटो अलग से, धीमी आंच पर पकता है

चावल बर्तन में जाने से पहले एक मीठा-नमकीन आधार तैयार करता है

🍚

पकते समय चावल को कभी नहीं चलाया जाता

बिना हिलाए भाप समान रूप से फैलती है और दाने गुदगुदे हुए बिना साबुत रहते हैं

सामग्री 4 सर्विंग्स

  • 800 ग्राम पकी हुई काली बीन्स (डिब्बाबंद), छानी हुई, 250 मिली तरल बचाकर रखा हुआ
  • 300 ग्राम सफेद चावल
  • 1 प्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 1 हरी शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई
  • 4 लहसुन की कलियां, कटी हुई
  • 2 तेज पत्ते
  • 1 छोटा चम्मच पिसा जीरा
  • 1 छोटा चम्मच सूखा ओरिगैनो
  • 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • नमक और काली मिर्च, स्वादानुसार

बनाने का तरीका

  1. 1सभी सामग्री तैयार करें: आवश्यकतानुसार धोएं, छीलें और काटें।.
  2. 2सोफ्रिटो: बर्तन में जैतून का तेल गरम करें, प्याज़ और शिमला मिर्च को नरम होने तक लगभग 5 मिनट भूनें। सुगंधित मसाले डालें: लहसुन, जीरा, ओरिगैनो और तेज पत्ते डालकर, महकने तक 1 मिनट पकाएं। बीन्स डालें: बचाया हुआ तरल सहित काली बीन्स डालें, उबाल आने दें, शोरबे को गाढ़ा करने के लिए कुछ चम्मच बीन्स बर्तन की दीवार पर मसलें। चावल डालें: चावल और लगभग 1 सेमी ढकने लायक पानी डालें, नमक और काली मिर्च से स्वाद लें। धीमी आंच पर पकाएं: ढककर धीमी आंच पर, बिना हिलाए, चावल के तरल सोखने और नरम होने तक लगभग 20 मिनट पकाएं। आराम दें और परोसें: आंच से उतारें, ढककर 5 मिनट आराम दें, तेज पत्ते निकालें, कांटे से फुलाएं और गरम परोसें।.
  3. 3ताजे जड़ी-बूटियों या अपनी पसंदीदा टॉपिंग से सजाकर गरम परोसें।.
  4. 4ताजे जड़ी-बूटियों या अपनी पसंदीदा टॉपिंग से सजाकर गरम परोसें।.

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सर्विंग (~350 g)

कैलोरी 280 kcal
प्रोटीन 9 g
कार्बोहाइड्रेट 32 g
वसा 10 g
फाइबर 5 g

अनुमानित पोषण मूल्य।

के साथ बेहतरीन लगता है

🍚 सफेद चावल
🌽 मीठे प्लांटेन
🫘 काली राजमा
🍋 लाइम के टुकड़े
🥗

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