🍽️मेशौइया
🇹🇳 स्टार्टर · ट्यूनीशिया

मेशौइया

मेशौइया, जिसका स्थानीय अरबी में शाब्दिक अर्थ है "ग्रिल्ड" या "जला हुआ", वह सलाद है जो हर ट्यूनीशियाई परिवार गर्मियों के अंत में तैयार करता है, जब शिमला मिर्च और टमाटर बगीचों में पूरी तरह पक जाते हैं। यह अक्सर रमज़ान के दौरान इफ्तार की मेज़ पर या किसी भी उत्सव के भोजन में पहला व्यंजन होता है, जिसे ताज़ी रोटी के साथ परोसा जाता है जिसे मिश्रण में सीधे डुबाया जाता है। निर्णायक तकनीक है सब्ज़ियों को साबुत, सीधे आग पर जलाना — एक विधि जो प्राकृतिक शर्करा को कैरेमलाइज़ करती है और एक भेदक धुएँदार स्वाद अंकित करती है जिसे कटी सब्ज़ियां पकाते समय सोखने का समय नहीं पातीं। जलाने के तुरंत बाद थैले या ढके कटोरे में भाप देना वैकल्पिक नहीं है: इसके बिना, जला छिलका गूदे से चिपक जाएगा और नीचे की सब्ज़ी की बनावट को नष्ट किए बिना निकालना लगभग असंभव होगा। सभी सामग्री फिर हाथ से काटी जाती है, ब्लेंड नहीं की जाती, ठीक इसलिए ताकि उस धुएँदार स्वाद को अलग-अलग टुकड़ों में बनाए रखा जा सके, न कि एक समरूप पेस्ट में जो उसे पतला कर दे।

कुल समय25m
सक्रिय समय15m
सर्विंग्स4
कठिनाईआसान
लागत$
🔥

सब्ज़ियां टुकड़ों में नहीं बल्कि साबुत सीधे आंच या ग्रिल पर जलाई जाती हैं

काला हुआ छिलका धुआं और स्वाद पैदा करता है जिसे कटी सब्ज़ियां सोखने का समय नहीं पातीं

🧊

जली सब्ज़ियां सीधे थैले या ढके कटोरे में डाली जाती हैं, अपनी ही भाप में पकने के लिए

बंद भाप छिलके को ढीला करती है और उसे गूदे से आसानी से अलग करती है, बिना रगड़े या फाड़े

🔪

सब्ज़ियां चाकू से काटी जाती हैं, ब्लेंडर में पीसी नहीं जातीं

असमान, मोटे टुकड़े सब्ज़ियों की धुएँदार बनावट बनाए रखते हैं, एक समान गूदे के विपरीत

🐟

टूना, उबला अंडा और जैतून ऊपर डाले जाते हैं, सलाद में मिलाए नहीं जाते

हर सामग्री दृष्टि और बनावट दोनों में अलग रहती है, एक परतदार रचना में, न कि घुली-मिली

सामग्री 4 सर्विंग्स

  • 4 हरी शिमला मिर्च
  • 4 सख्त, पके टमाटर
  • 2 हरी मिर्च (वैकल्पिक, स्वादानुसार)
  • 3 लहसुन की कलियां, बिना छीले
  • 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 1 नींबू का रस
  • 1 डिब्बा टूना, छाना हुआ
  • 2 उबले अंडे, कटे हुए
  • काले जैतून, परोसने के लिए
  • नमक, स्वादानुसार

बनाने का तरीका

  1. 1सभी सामग्री तैयार करें: आवश्यकतानुसार धोएं, छीलें और काटें।.
  2. 2सब्ज़ियां जलाएं: शिमला मिर्च, टमाटर, मिर्च और लहसुन (बिना छीले) को सीधे आंच, ग्रिल या ओवन के ब्रॉइलर पर, बार-बार पलटते हुए, जब तक छिलका हर तरफ पूरी तरह काला न हो जाए, जलाएं। भाप दें: गरम सब्ज़ियों को प्लास्टिक बैग या ढके कटोरे में डालें, 10-15 मिनट रखें ताकि भाप छिलके को नरम करे। छीलें: सब्ज़ियां निकालें, जला छिलका, बीज और डंठल हटाएं, अतिरिक्त तरल हल्के से निचोड़ें। काटें: शिमला मिर्च, टमाटर, मिर्च के गूदे और छीले लहसुन को कटोरे में चाकू से बारीक काटें। मसाला डालें: जैतून का तेल, नींबू का रस और नमक डालें, धीरे मिलाएं। इकट्ठा करें और परोसें: मिश्रण थाली में फैलाएं, ऊपर छना टूना, कटे उबले अंडे और जैतून सजाएं, ताज़ी रोटी के साथ परोसें।.
  3. 3ताजे जड़ी-बूटियों या अपनी पसंदीदा टॉपिंग से सजाकर गरम परोसें।.
  4. 4ताजे जड़ी-बूटियों या अपनी पसंदीदा टॉपिंग से सजाकर गरम परोसें।.

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सर्विंग (~350 g)

कैलोरी 280 kcal
प्रोटीन 9 g
कार्बोहाइड्रेट 32 g
वसा 10 g
फाइबर 5 g

अनुमानित पोषण मूल्य।

के साथ बेहतरीन लगता है

🍯 हम्मस और लबनेह
🥗 तब्बौलेह
🫓 गरम फ्लैटब्रेड
🥒 अचारी शलजम और जैतून
🥗

पूरे सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं

विविध व्यंजनों और स्वचालित खरीदारी सूची के साथ एक व्यक्तिगत योजना बनाएं।

अभी मेरी योजना बनाएं →
ट्यूनीशिया