🥗Fattoush
🇱🇧 Salată · Liban

Fattoush

Fattoush face parte din categoria mai largă a salatelor fattet, mese care refolosesc pâinea uscată sau învechită, o practică veche și eficientă de a evita risipa alimentară în bucătăriile levantine. Numele derivă din cuvântul arab fatt, care înseamnă a rupe sau a sfărâma, referindu-se direct la modul în care lipia este ruptă manual în bucăți neregulate. Ceea ce distinge fattoush de alte salate similare din regiune este utilizarea sumacului, un condiment roșu-violet cu gust acrișor extras din boabele unui arbust sălbatic, o alternativă tradițională la lămâie în perioadele în care citricele nu erau ușor disponibile. Deși unele rețete moderne includ roșii de la sosirea lor din Lumea Nouă, versiunile mai vechi se bazau exclusiv pe legume tradiționale levantine și pe sumac pentru aciditate.

Timp total35m
Timp activ25m
Porții4
DificultateUșoară
Cost$
Adaugă în planul meu
🥖

Pâine crocantă prăjită

Lipie prăjită sau coaptă, ruptă în bucăți crocante.

🥬

Legume proaspete tocate

Castraveți, roșii, ridichi și salată verde tăiate mărunt.

🍋

Sos cu sumac

Dressing acrișor cu sumac, zeamă de lămâie și melasă de rodie.

🌿

Mentă proaspătă

Frunze de mentă tocate care dau prospețime aromei.

Ingrediente 4 porții

  • 2 lipii libaneze
  • 2 castraveți
  • 3 roșii
  • 5 ridichi
  • 1 salată romană
  • 4 fire ceapă verde
  • 1 legătură pătrunjel
  • 1 legătură mentă
  • 2 linguri sumac
  • 100ml ulei de măsline
  • Zeamă de la 2 lămâi
  • 1 lingură melasă de rodie
  • Ulei pentru prăjit

Mod de preparare

  1. 1PRĂJIRE PÂINE: Taie lipia în bucăți neregulate și prăjește-le în ulei încins până devin crocante și aurii, sau coace-le la cuptor.
  2. 2TOCARE LEGUME: Taie cuburi mici castraveții, roșiile, ridichile și salata romană.
  3. 3TOCARE VERDEAȚĂ: Toacă mărunt ceapa verde, pătrunjelul și menta.
  4. 4PREPARARE SOS: Amestecă uleiul de măsline cu zeama de lămâie, sumacul și melasa de rodie, într-un bol separat.
  5. 5COMBINARE: Amestecă toate legumele tocate într-un bol mare, adaugă sosul și amestecă bine.
  6. 6ADĂUGARE PÂINE: Adaugă bucățile de pâine prăjită chiar înainte de servire, pentru a-și păstra crocanța.
  7. 7SERVIRE: Servește imediat, presărat cu sumac suplimentar deasupra.

Informații nutriționale

per porție (~350 g)

Calorii 280 kcal
Proteine 9 g
Carbohidrați 32 g
Grăsimi 10 g
Fibre 5 g

Valori nutriționale estimate.

Se potrivește perfect cu

🍯 Hummus și labneh
🥗 Tabbouleh
🫓 Lipie caldă
🥒 Napi murați și măsline
🥗

Planifică-ți mesele pentru întreaga săptămână

Generează un plan personalizat cu rețete variate și listă automată de cumpărături.

Generează planul meu acum →
Liban