🍽️فتوش
🇱🇧 سلطة · لبنان

فتوش

ينتمي الفتوش إلى فئة أوسع من أطباق الفتّة، وهي وجبات تعيد استخدام الخبز الجاف أو القديم، وهي ممارسة قديمة وفعالة لتجنب هدر الطعام في مطابخ بلاد الشام. يُشتق الاسم من الكلمة العربية فتّ، التي تعني كسر أو تفتيت، في إشارة مباشرة إلى كيفية تمزيق الخبز يدويًا إلى قطع غير منتظمة. ما يميز الفتوش عن السلطات المماثلة الأخرى في المنطقة هو استخدام السماق، وهو توابل حمراء بنفسجية ذات طعم حامض تُستخرج من ثمار شجيرة برية، بديل تقليدي عن الليمون في الفترات التي لم تكن فيها الحمضيات متاحة بسهولة. رغم أن بعض الوصفات الحديثة تشمل الطماطم بعد وصولها من العالم الجديد، اعتمدت النسخ الأقدم حصريًا على الخضروات الشامية التقليدية والسماق للحصول على الحموضة.

الوقت الكلي35m
الوقت الفعلي25m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🥖

خبز مقلي مقرمش

خبز محمّص أو مقلي، ممزّق إلى قطع مقرمشة.

🥬

خضار طازجة مفرومة

خيار وطماطم وفجل وخس، مقطعة ناعمًا.

🍋

صلصة السماق

تتبيلة حامضة بالسماق وعصير الليمون ودبس الرمان.

🌿

نعناع طازج

أوراق نعناع مفرومة تمنح النكهة نضارة.

المكونات 4 حصص

  • 2 خبز لبناني
  • خياران
  • 3 طماطم
  • 5 حبات فجل
  • خس روماني واحد
  • 4 أعواد بصل أخضر
  • حزمة بقدونس
  • حزمة نعناع
  • 2 ملعقة كبيرة سماق
  • 100مل زيت زيتون
  • عصير ليمونتين
  • ملعقة كبيرة دبس رمان
  • زيت للقلي

طريقة التحضير

  1. 1قلي الخبز: قطّع الخبز إلى قطع غير منتظمة واقليها في زيت ساخن حتى تصبح مقرمشة وذهبية، أو اخبزها في الفرن.
  2. 2تقطيع الخضار: قطّع الخيار والطماطم والفجل والخس الروماني مكعبات صغيرة.
  3. 3تقطيع الأعشاب: افرم البصل الأخضر والبقدونس والنعناع ناعمًا.
  4. 4تحضير الصلصة: اخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون والسماق ودبس الرمان في وعاء منفصل.
  5. 5الدمج: اخلط جميع الخضار المفرومة في وعاء كبير، أضف الصلصة واخلط جيدًا.
  6. 6إضافة الخبز: أضف قطع الخبز المقلي قبل التقديم مباشرة للحفاظ على قرمشتها.
  7. 7التقديم: قدّمه فورًا مع رش سماق إضافي فوقه.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍯 حمص ولبنة
🥗 تبولة
🫓 خبز مرقوق دافئ
🥒 لفت مخلل وزيتون
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
لبنان