🍽️بالاك بانير
🇮🇳 كاري · الهند

بالاك بانير

بوريه سبانخ زاهي، مكعبات بانير ذهبية، ومسالا أحمر بكاسوري ميثي ولمسة كريمة.

الوقت الكلي30m
الوقت الفعلي20m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
❄️

حمام الثلج = أخضر زاهٍ

يوقف الطهي فوراً ويثبت اللون

🧀

البانير يبقى طرياً

الماء الدافئ المالح يحافظ على نعومة المكعبات حتى التقديم

🍅

المسالا حتى ينفصل الزيت

6–8 دقائق — العلامة على أن الطماطم نضجت

🌿

كسوري ميثي في النهاية

الفرك بين الراحتين يحرر الحلبة الجافة

المكونات 4 حصص

  • 500 غ سبانخ طازج (أو 250 غ مجمّد، مذاب)
  • 250 غ بانير، مكعّبات 2 سم
  • 1 بصلة كبيرة، مفرومة ناعماً
  • 2 طماطم ناضجة، مفرومة (أو 200 غ طماطم مفرومة)
  • 3 فصوص ثوم و 2 سم زنجبيل، مفرومتين معاً
  • 2 فلفل أخضر حار
  • 1 ملعقة صغيرة بذور كمون
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة، 1 ملعقة صغيرة فلفل كشميري، ½ ملعقة صغيرة كركم، 1 ملعقة صغيرة غارام ماسالا
  • 1 ملعقة كبيرة كاسوري ميثي
  • 80 مل كريمة دسمة، 3 ملاعق كبيرة سمن (ghee)
  • ملح حسب الذوق
  • قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقطع جوليان للتزيين

طريقة التحضير

  1. 1أوصِل قدراً كبيراً من الماء إلى الغليان، اسلق السبانخ 90 ثانية وانقلها فوراً إلى وعاء ماء مثلج، ثم صفّها واعصرها برفق واخفقها إلى مهروس ناعم مع إحدى الفلفلتين الخضراوين وبضع ملاعق من الماء البارد.
  2. 2سخّن ملعقة كبيرة من السمن في مقلاة واسعة وحمّر مكعبات البانير على نار متوسطة 2–3 دقائق لكل جهة حتى تذهب إلى ذهبي خفيف، ثم انقلها على ورق أو اغمسها في وعاء ماء دافئ مالح بينما يطهى الباقي.
  3. 3في المقلاة نفسها أضف بقية السمن وبذور الكمون واتركها تطقطق 30 ثانية، أدخل البصل واطبخه 8–10 دقائق حتى يصبح طرياً وذهبي الحواف، ثم أضف عجينة الزنجبيل-الثوم والفلفل الأخضر الثاني المشقوق واطبخ دقيقة إضافية.
  4. 4حرّك الطماطم المفرومة مع الكزبرة ومسحوق الفلفل والكركم وملعقة صغيرة من الملح واطبخ 6–8 دقائق حتى يصبح المعجون كالمربى ويبدأ الزيت بالانفصال عند الأطراف، ثم اسكب مهروس السبانخ و 100 مل من الماء، حرّك جيداً واطهُ برفق 5 دقائق.
  5. 5أنزل مكعبات البانير في الصلصة، اسكب الكريمة، افرك الكسوري ميثي بين راحتيك فوق المقلاة ورشّ الجارام مسالا، سخّن لـ 2 دقيقة أخرى، تذوّق الملح، أنهِ بالزنجبيل المقطع جوليان فوقه، وقدّمه مع الخبز النان أو الباراثا أو الأرز البسمتي.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 480 kcal
البروتين 22 g
الكربوهيدرات 18 g
الدهون 36 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍚 أرز بسمتي على البخار
🫓 نان أو روتي دافئ
🥒 رايتا الخيار المنعشة
🥭 تشاتني المانجو
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
الهند