🍽️アルー・ゴビ
🇮🇳 メイン料理 · インド

アルー・ゴビ

アルー・ゴビは、はっきりとした誕生の瞬間を持たない家庭料理のひとつで、十六世紀にポルトガル人がもたらしたじゃがいもと、十九世紀半ばにイギリス人が持ち込んだカリフラワーが出会うことで、北インドの家庭の台所で徐々に形作られていった。ターメリックとクミンで乾煎りするこの二つの野菜の組み合わせは、どの市場でも手に入る安価な材料に頼っていたからこそ、あっという間に日常の定番料理になった。 濃厚でとろみのあるカレーとは異なり、アルー・ゴビは手早く、あまり手間をかけずに作れるシンプルでほぼ汁気のない料理であり続けており、だからこそ学校や職場に持っていく弁当箱によく登場する。多くのインドの子供たちが家で最初に覚える野菜料理のひとつであり続けており、地味だが深く馴染み深いこの料理は、日々の食事を母や祖母の台所へとつなぐ存在である。

合計時間35m
調理時間25m
人数4
難易度簡単
費用$
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🥔

汁気のないドライ炒め

じゃがいもとカリフラワーはほとんど水を使わずソースなしで一緒に調理されるため、それぞれの塊がしっかりとした食感でしっかり味がつく。

🟡

ターメリックによる黄金色

ターメリックとクミンが野菜に黄金色と土っぽい香りを与え、じゃがいもとカリフラワー本来の味を消すことはない。

🌿

北インドの日常の定番

北インドの家庭料理の中でも特に定番の一品で、平日の食事のために手早く作られる。

🍽️

ロティとダルと一緒に

通常は平たいパンとシンプルなレンズ豆のダルとともに供される、家庭料理らしい定番の組み合わせである。

材料 4人前

  • じゃがいも中4個、角切り
  • 小さめのカリフラワー1株、小房に分ける
  • クミンシード小さじ1
  • ターメリックパウダー小さじ1
  • 生姜ひとかけ、みじん切り
  • 青唐辛子1〜2本、輪切り
  • トマト1個、角切り
  • 生のコリアンダーの葉、仕上げ用
  • 油大さじ3

作り方

  1. 1じゃがいもとカリフラワーの小房を同じくらいの大きさに切り、均一に火が通るようにする.
  2. 2幅広の鍋に油を熱し、クミンシードを加えて数秒間パチパチと音がするまで炒める.
  3. 3刻んだ生姜と青唐辛子を加え、香りが立つまで手早く炒める.
  4. 4ターメリックを振り入れ、じゃがいもを加えてスパイスがよくまわるように混ぜる.
  5. 5カリフラワーとトマトを加え、鍋にふたをして、必要なら少量の水を加えて弱火で煮る.
  6. 6時々そっとかき混ぜながら、野菜が形を保ったまま柔らかくなるまで加熱する.
  7. 7最後に生のコリアンダーの葉を散らし、温かいうちにロティとともに供する.

栄養情報

1人前あたり (~350 g)

カロリー 220 kcal
タンパク質 5 g
炭水化物 28 g
脂質 10 g
食物繊維 6 g

栄養価は推定値です。

と相性抜群

🍚 蒸したバスマティライス
🫓 温かいナンまたはロティ
🥒 ひんやりキュウリのライタ
🥭 マンゴーチャツネ
🥗

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