🍽️土豆花菜咖喱
🇮🇳 主菜 · 印度

土豆花菜咖喱

土豆花菜咖喱是那种没有确切发明时刻的家常菜,它在北印度的厨房里逐渐成形——十六世纪葡萄牙人带来的土豆,遇上了十九世纪中叶英国人引入的花菜。这两种蔬菜干炒配姜黄和孜然的组合很快成为日常食谱,正因为它依靠的是任何市场都能轻易买到的廉价食材。 与浓稠多汁的咖喱不同,土豆花菜咖喱始终是一道简单、近乎干爽的菜肴,讲究做法快捷、无需太多繁琐步骤,这也是它常常出现在上学或上班便当盒里的原因。它依然是许多印度孩子在家中最早学会的蔬菜菜肴之一,一道朴素却深深熟悉的菜,把日常三餐与母亲或祖母的厨房联系在一起。

总时间35m
操作时间25m
份数4
难度简单
费用$
🥔

干炒无汤汁

土豆和花菜一起用极少的水干炒而成,不带汤汁,因此每一块都保持紧实且调味均匀。

🟡

姜黄染出的金黄色泽

姜黄和孜然让蔬菜呈现出金黄色泽和泥土般的香气,却不会盖过土豆与花菜本身的天然风味。

🌿

北印度日常家常菜

这是北印度厨房里最常见的家常菜之一,平日晚餐可以很快做好。

🍽️

配印度薄饼和豆汤享用

通常配印度薄饼和一份简单的扁豆汤一起吃,是家常菜中经典的抚慰组合。

食材 4份

  • 4个中等土豆,切块
  • 1棵小花菜,掰成小朵
  • 1茶匙孜然籽
  • 1茶匙姜黄粉
  • 1块姜,切碎
  • 1-2根青辣椒,切片
  • 1个番茄,切丁
  • 新鲜香菜叶,用于装饰
  • 3汤匙食用油

做法

  1. 1把土豆和花菜切成大小相近的块,以便均匀受热.
  2. 2在宽口锅中热油,放入孜然籽,让其滋滋作响几秒钟.
  3. 3加入姜末和青辣椒,稍微翻炒至香味释出.
  4. 4撒入姜黄粉,随后放入土豆块,充分翻炒使其裹上香料.
  5. 5加入花菜和番茄,盖上锅盖,用小火加热,如有需要可加一点点水.
  6. 6不时轻轻翻动,直到蔬菜变软但仍保持形状.
  7. 7最后撒上新鲜香菜叶,温热时配印度薄饼享用.

营养信息

每份 (~350 g)

卡路里 220 kcal
蛋白质 5 g
碳水化合物 28 g
脂肪 10 g
膳食纤维 6 g

营养数据仅供参考。

完美搭配

🍚 蒸印度香米
🫓 温热馕饼或印度薄饼
🥒 清爽黄瓜酸奶酱
🥭 芒果酸辣酱
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