🍽️ラジマ
🇮🇳 ディナー · インド

ラジマ

ラジマはパンジャーブのソウルフードです——赤いんげん豆をトマトベースのソースで玉ねぎ・ニンニク・ショウガ・インドスパイスのブレンドと一緒に煮込んだ濃厚で香り豊かな煮込み料理です。北インドの必食ベジタリアン料理で、名コンビのラジマ・チャーワルの一部です。 ラジマはインドと海外のパンジャーブ系家庭で日曜日の定番料理で、故郷の味を象徴します。豆がソースの風味を吸収するよう弱火でじっくり煮込み、ふっくらとした白いバスマティライスが欠かせないお供です。

合計時間2h 30m
調理時間30m
人数4
難易度普通
費用$
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🕐

じっくり煮込み

弱火でゆっくり調理

伝統的なレシピ

本格的な味

材料 4人前

  • 乾燥赤キドニービーンズ(ラジマ)350g、冷水に8–12時間浸す(または2×400g缶詰の赤キドニービーンズを水切りしたものを近道として)
  • 豆を煮る水1.2L+塩小さじ1+月桂樹の葉2枚+ブラックカルダモンの莢4個(圧力鍋で煮るため)
  • マサラ用ギーまたは中性油大さじ3
  • クミンシード(ジーラ)小さじ1
  • 中サイズの黄玉ねぎ2個(~300g)非常に細かく切る
  • ニンニク6片+生姜4cm——大さじ1の水とともにペースト状にすりおろす
  • 青唐辛子1本(または好みで)、細かく刻む
  • 中サイズの完熟トマト4個(~400g)、ブレンダーで滑らかなパルプに
  • トマトペースト大さじ1(コクのため)
  • マサラ用挽きコリアンダー(ダニア)小さじ1+挽きクミン(ジーラ)小さじ1+ターメリック(ハルディ)小さじ0.5+カシミールレッドチリパウダー小さじ1+塩小さじ1
  • ガラムマサラ小さじ1(最後に加える、煮込まない)
  • カスリメティ(乾燥フェヌグリーク葉)小さじ1、手のひらで揉む(最後に加える)
  • バター30gサイコロ状(レストラン風の仕上げ)
  • シングルクリーム大さじ1または全脂ヨーグルト大さじ2(任意、クリーミーさのため)
  • 飾り用の新鮮なコリアンダー(パクチー)の葉+ライム1個をくし切り;提供用:540mlの水に塩小さじ0.5を加えて炊いた360g(2カップ)バスマティ米、お好みでナンまたはジーララ

作り方

  1. 1豆を浸す:ラジマ350gを冷水で2–3回すすぐ、冷水で5cm上まで覆い、8–12時間(または一晩)浸す、水を切ってすすぐ、浸水を省くと中心が生煮えになりガスを発生させる食感になる.
  2. 2圧力鍋で豆を煮る:浸したラジマを圧力鍋に入れ、水1.2L+塩小さじ1+月桂樹の葉2枚+ブラックカルダモンの莢4個を加える、強火で4–5回の笛が鳴るまで圧力をかけ、その後弱火にして25分煮る、圧力を自然に抜く、豆は完全に柔らかくなるはず——親指と人差し指で1粒つぶしてみる;軽い圧力でつぶれるべき、(代替案:開放鍋で1.5–2時間煮込み、)500mlの煮汁を残して水切り.
  3. 3ブナオ(BHUNAO)——テンパリング:重いカダイまたは深いフライパンを中火にかけ、ギー大さじ3を溶かす、きらめいたら、クミンシード小さじ1を加える——5秒以内にジュージューと音を立てて弾ける、黒くしないこと.
  4. 4玉ねぎ:細かく切った玉ねぎ300gを加える、頻繁にかき混ぜながら12–15分煮て、深い黄金色——ほぼキャラメル化——になるまで、この長くゆっくりとした玉ねぎのブナオが、レストランのラジマと素人の試みを分けるもの、急がない.
  5. 5生姜-ニンニク-青唐辛子:生姜ニンニクペーストと青唐辛子を加える、生の匂いが消えるまで1–2分かき混ぜる.
  6. 6トマトベース:ピューレ状のトマトパルプ+トマトペースト大さじ1+挽きコリアンダー小さじ1+挽きクミン小さじ1+ターメリック小さじ0.5+カシミールチリ小さじ1+塩小さじ1を加える、頻繁にかき混ぜながら8–10分煮て、油がフライパンの縁でマサラから分離するまで——これがブナオが完了し、生のトマトが煮えたという視覚的サイン.
  7. 7豆と一緒に煮る:水切りしたラジマと予約しておいた煮汁500mlを入れる、優しくかき混ぜる、沸騰させたら蓋なしで20–25分煮て、スプーンでフライパンの側面に豆をいくつか部分的に潰してグレイビーを濃くする、グレイビーは煮詰まって豆にコーティングするはず——スープでも乾燥でもなく、スプーンに残る濃厚なシチューのよう.
  8. 8仕上げと提供:ガラムマサラ小さじ1+揉んだカスリメティ小さじ1+サイコロ状バター30g+クリーム大さじ1(任意)を混ぜ込む、バターが溶けるまでかき混ぜる、蓋をして火から離して5分置き、風味が落ち着くようにする、蒸したバスマティ米(またはジーララまたはナン)の上に熱々で提供し、刻んだ新鮮なコリアンダーとライムの絞り汁をかける、翌日の方が美味しい.

栄養情報

1人前あたり (~350 g)

カロリー 280 kcal
タンパク質 9 g
炭水化物 32 g
脂質 10 g
食物繊維 5 g

栄養価は推定値です。

と相性抜群

🍚 蒸したバスマティライス
🫓 温かいナンまたはロティ
🥒 ひんやりキュウリのライタ
🥭 マンゴーチャツネ
🥗

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