🍽️
じっくり煮込み
弱火でゆっくり調理
伝統的なレシピ
本格的な味
材料 4人前
- 乾燥赤キドニービーンズ(ラジマ)350g、冷水に8–12時間浸す(または2×400g缶詰の赤キドニービーンズを水切りしたものを近道として)
- 豆を煮る水1.2L+塩小さじ1+月桂樹の葉2枚+ブラックカルダモンの莢4個(圧力鍋で煮るため)
- マサラ用ギーまたは中性油大さじ3
- クミンシード(ジーラ)小さじ1
- 中サイズの黄玉ねぎ2個(~300g)非常に細かく切る
- ニンニク6片+生姜4cm——大さじ1の水とともにペースト状にすりおろす
- 青唐辛子1本(または好みで)、細かく刻む
- 中サイズの完熟トマト4個(~400g)、ブレンダーで滑らかなパルプに
- トマトペースト大さじ1(コクのため)
- マサラ用挽きコリアンダー(ダニア)小さじ1+挽きクミン(ジーラ)小さじ1+ターメリック(ハルディ)小さじ0.5+カシミールレッドチリパウダー小さじ1+塩小さじ1
- ガラムマサラ小さじ1(最後に加える、煮込まない)
- カスリメティ(乾燥フェヌグリーク葉)小さじ1、手のひらで揉む(最後に加える)
- バター30gサイコロ状(レストラン風の仕上げ)
- シングルクリーム大さじ1または全脂ヨーグルト大さじ2(任意、クリーミーさのため)
- 飾り用の新鮮なコリアンダー(パクチー)の葉+ライム1個をくし切り;提供用:540mlの水に塩小さじ0.5を加えて炊いた360g(2カップ)バスマティ米、お好みでナンまたはジーララ
作り方
- 1豆を浸す:ラジマ350gを冷水で2–3回すすぐ、冷水で5cm上まで覆い、8–12時間(または一晩)浸す、水を切ってすすぐ、浸水を省くと中心が生煮えになりガスを発生させる食感になる.
- 2圧力鍋で豆を煮る:浸したラジマを圧力鍋に入れ、水1.2L+塩小さじ1+月桂樹の葉2枚+ブラックカルダモンの莢4個を加える、強火で4–5回の笛が鳴るまで圧力をかけ、その後弱火にして25分煮る、圧力を自然に抜く、豆は完全に柔らかくなるはず——親指と人差し指で1粒つぶしてみる;軽い圧力でつぶれるべき、(代替案:開放鍋で1.5–2時間煮込み、)500mlの煮汁を残して水切り.
- 3ブナオ(BHUNAO)——テンパリング:重いカダイまたは深いフライパンを中火にかけ、ギー大さじ3を溶かす、きらめいたら、クミンシード小さじ1を加える——5秒以内にジュージューと音を立てて弾ける、黒くしないこと.
- 4玉ねぎ:細かく切った玉ねぎ300gを加える、頻繁にかき混ぜながら12–15分煮て、深い黄金色——ほぼキャラメル化——になるまで、この長くゆっくりとした玉ねぎのブナオが、レストランのラジマと素人の試みを分けるもの、急がない.
- 5生姜-ニンニク-青唐辛子:生姜ニンニクペーストと青唐辛子を加える、生の匂いが消えるまで1–2分かき混ぜる.
- 6トマトベース:ピューレ状のトマトパルプ+トマトペースト大さじ1+挽きコリアンダー小さじ1+挽きクミン小さじ1+ターメリック小さじ0.5+カシミールチリ小さじ1+塩小さじ1を加える、頻繁にかき混ぜながら8–10分煮て、油がフライパンの縁でマサラから分離するまで——これがブナオが完了し、生のトマトが煮えたという視覚的サイン.
- 7豆と一緒に煮る:水切りしたラジマと予約しておいた煮汁500mlを入れる、優しくかき混ぜる、沸騰させたら蓋なしで20–25分煮て、スプーンでフライパンの側面に豆をいくつか部分的に潰してグレイビーを濃くする、グレイビーは煮詰まって豆にコーティングするはず——スープでも乾燥でもなく、スプーンに残る濃厚なシチューのよう.
- 8仕上げと提供:ガラムマサラ小さじ1+揉んだカスリメティ小さじ1+サイコロ状バター30g+クリーム大さじ1(任意)を混ぜ込む、バターが溶けるまでかき混ぜる、蓋をして火から離して5分置き、風味が落ち着くようにする、蒸したバスマティ米(またはジーララまたはナン)の上に熱々で提供し、刻んだ新鮮なコリアンダーとライムの絞り汁をかける、翌日の方が美味しい.
栄養情報
1人前あたり (~350 g)
カロリー 280 kcal
タンパク質 9 g
炭水化物 32 g
脂質 10 g
食物繊維 5 g
栄養価は推定値です。
と相性抜群
🍚 蒸したバスマティライス
🫓 温かいナンまたはロティ
🥒 ひんやりキュウリのライタ
🥭 マンゴーチャツネ






