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烟熏绿麦
烤麦是经火烤的青麦,带有独特的烟熏风味。
嫩鸡肉
鸡肉块在同样为麦粒增香的高汤中煮熟。
杏仁与肉桂
烤杏仁和一点肉桂增添层次感。
富含纤维
生青麦的纤维含量高于普通米饭。
食材 4份
- 烤麦300克(烟熏青麦)
- 带骨鸡腿4个
- 大洋葱1个
- 杏仁50克
- 黄油2汤匙
- 肉桂1茶匙
- 孜然粉1茶匙
- 鸡汤1升
- 盐、胡椒
- 油2汤匙
做法
- 1冲洗烤麦:将烤麦用冷水冲洗去除灰尘,然后沥干.
- 2煎鸡腿:将鸡腿在油中各面煎至金黄,取出备用.
- 3炒洋葱:在同一锅中将切碎的洋葱炒至透明.
- 4加入烤麦:加入冲洗好的烤麦、肉桂和孜然,翻炒2分钟.
- 5炖煮:将鸡腿放回锅中,倒入热鸡汤,盖上盖子小火炖30分钟.
- 6烤杏仁:将杏仁用黄油煎至金黄酥脆.
- 7装盘:将鸡肉放在烤麦上,撒上烤杏仁食用.
营养信息
每份 (~350 g)
卡路里 280 kcal
蛋白质 9 g
碳水化合物 32 g
脂肪 10 g
膳食纤维 5 g
营养数据仅供参考。
完美搭配
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