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🇪🇨 主菜 · 厄瓜多尔
厄瓜多尔炖鸡
Seco de pollo属于厄瓜多尔一系列被称为"secos"(意为"干的")的菜肴,这个名字有点误导人,因为它实际上描述的是浓稠酱汁的炖菜,而非真正意义上的干食。这个词把这些菜肴与"caldos"(同样在厄瓜多尔饮食中占据重要地位的液态汤品)区分开来,而seco de pollo是这个家族中最常见的变体,其他还包括seco de chivo(山羊肉)或seco de carne(牛肉)。 腌料中的啤酒不仅是地方特色,更是一种技法选择:啤酒中的糖分在慢炖过程中会在肉表面轻微焦糖化,增添一种微妙的甜味,平衡青柠的酸度和香菜的辛烈。香菜、洋葱和大蒜打成的浓稠酱料,在炒制前单独打成泥,正是这一步赋予了酱汁标志性的浓郁绿色和浓稠质地——一锅风味浓缩的炖菜,专为被一旁简单的白米饭吸收而设计。
鸡肉不只用柑橘类腌制,而是用啤酒或甘蔗汁腌制
啤酒中的糖分在烹煮时会轻微焦糖化,带来单靠醋或青柠无法带来的深度风味
香菜、洋葱和大蒜打成浓稠酱料,作为酱汁的基底
用搅拌机打碎而不只是切碎,能释放出更多香菜叶的香气,并让酱汁呈现浓郁的绿色
鸡肉在香菜酱中慢炖,而不是大火快煮
较长的烹煮时间让肉充分吸收酱汁的青绿辛香,而不只是停留在表面
这道菜总是搭配简单的白米饭和牛油果片一起食用
清淡的米饭能吸收浓郁的酱汁,清凉的牛油果则平衡了肉的浓烈风味
食材 4份
- 1公斤带骨鸡腿
- 250毫升啤酒
- 2个青柠的汁
- 1把新鲜香菜,另备一些用于装饰
- 1个洋葱,切块
- 4瓣大蒜
- 1个红甜椒,切块
- 1茶匙孜然粉
- 2汤匙植物油
- 2个番茄,切碎
- 盐和黑胡椒,适量
- 白米饭和牛油果,用于搭配
做法
- 1腌制鸡肉:将鸡肉放入碗中,加入啤酒和青柠汁,腌制至少30分钟,最好是2小时.
- 2打制酱汁:将香菜、洋葱、大蒜、甜椒和孜然加少量水打成浓稠的绿色酱料.
- 3炒香:大锅中加热油,中火炒香菜酱5分钟,经常搅拌以防烧焦.
- 4加入鸡肉:从腌料中取出鸡肉,保留腌料,将鸡肉放入锅中煎至各面上色.
- 5炖煮:加入剩余的腌料和切碎的番茄,用盐和黑胡椒调味,盖上锅盖小火炖35-40分钟,直到鸡肉变软、酱汁变稠.
- 6上桌:撒上新鲜香菜,配白米饭和牛油果片享用.
营养信息
每份 (~350 g)
卡路里 280 kcal
蛋白质 9 g
碳水化合物 32 g
脂肪 10 g
膳食纤维 5 g
营养数据仅供参考。
完美搭配
🍚 白米饭
🌽 甜煎大蕉
🫘 黑豆
🍋 青柠角






