🍽️
🇮🇷 عشاء · إيران
غورمه سبزي
الغورمه سبزي من أقدم الحساءات الفارسية وأكثرها محبةً، وتمتد تاريخها الموثق آلاف السنين. الاسم يعني الأعشاب المقلية — إذ تعني كلمة «سبزي» الأعشاب والخضروات — وهذا المزيج المقلي من الأعشاب هو ما يعرّف الطبق. يُعدّ على نطاق واسع الطبق الوطني غير الرسمي لإيران. الخطوة الجوهرية هي القلي العميق للأعشاب. يُطهى الحلبة والبقدونس والكزبرة والسبانخ كل على حدة في الزيت على نار عالية لمدة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة مع التقليب المستمر، حتى تتحول إلى اللون الأخضر الداكن الكثيف وتتبخر كل الرطوبة. دون هذا الكرمل، يصبح اليخني لا طعم له وعشبياً. الليمون الفارسي المجفف — ليمو عماني — هو مصدر الحموضة المميزة؛ يُثقَب قبل إضافته ليُفرز عصيره تدريجياً خلال الطهي الطويل.
طهي بطيء
على نار هادئة لساعات
وصفة تقليدية
طعم أصيل
المكونات 4 حصص
- 700 غ كتف ضأن بلا عظم (أو لحم بقري للطهي البطيء)، مقطع مكعبات 4 سم
- 200 غ فاصوليا حمراء جافة، منقوعة ليلة وصافية (أو 400 غ معلبة مصفاة)
- 1 بصلة كبيرة، مقطعة ناعماً
- 80 غ أوراق الحلبة الطازجة (أو 3 ملاعق كبيرة حلبة مجففة / كاسوري ميتهي)
- 100 غ بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة، مفروم ناعماً
- 80 غ كزبرة طازجة، مفرومة ناعماً
- 50 غ سبانخ طازجة، مفرومة ناعماً
- 4 ليمون فارسي مجفف (ليمو عماني)، محفور بالشواية
- 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة صغيرة ملح ناعم، يزاد حسب الذوق
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي، مقسمة
طريقة التحضير
- 1سخّن 1 ملعقة كبيرة زيت في قدر ثقيلة على نار عالية; حمّر اللحم على دفعتين 3–4 دقائق لكل دفعة من جميع الجهات حتى يتحول بني داكن.
- 2أخرجه وضعه جانباً; في القدر ذاتها، اقلِ البصل على نار متوسطة 8 دقائق حتى يذهب.
- 3أضف الكركم والفلفل وقلّب دقيقة; أعد اللحم مع الفاصوليا المصفاة والليمون المحفور.
- 4صب ماء يغطيها بالكاد; أوصل للغليان وانزع الرغوة ثم خفّض النار لأدنى درجة.
- 5في الوقت ذاته، في بقية الزيت في مقلاة واسعة على نار عالية، قلّي جميع الأعشاب (الحلبة والبقدونس والكزبرة والسبانخ) 15–20 دقيقة مع التحريك المستمر حتى تصبح خضراء داكناً جداً وتتبخر كل الرطوبة — هذه الخطوة الحاسمة تصنع الطعم المميز للطبق; أضف الأعشاب المقلية إلى المرق.
- 6اضبط الملح; غطِّ واطهُ على أهدأ نار لمدة 2–2.5 ساعة (فاصوليا جافة) أو 1.5 ساعة (معلبة) مع التحريك أحياناً حتى يتفتت اللحم; قدّم فوق أرز بسمتي.
المعلومات الغذائية
لكل حصة (~400 مل)
السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g
قيم غذائية تقريبية.
يتناسب مع
🍯 حمص ولبنة
🥗 تبولة
🫓 خبز مرقوق دافئ
🥒 لفت مخلل وزيتون


