🍽️Mloukhia
🇹🇳 Hauptgericht · Tunesien

Mloukhia

Mloukhia hat Wurzeln, die sich über das gesamte östliche Mittelmeerbecken erstrecken, aber die tunesische Version unterscheidet sich deutlich durch die ausschließliche Verwendung getrockneter, gemahlener Blätter, anders als ägyptische Versionen, die frische gehackte Blätter verwenden. Diese technische Entscheidung verändert den Charakter des Gerichts vollständig — die Textur wird dicker, fast pastenartig, und die Farbe wird erheblich dunkler. Das lange Kochen und ständige Rühren, das nötig ist, um ein Anbrennen zu verhindern, machte Mloukhia zu einem traditionellen Gericht, das mit Geduld und der Arbeit der Frauen in der Familie verbunden ist, oft einen Tag im Voraus für Hochzeiten oder große Feiern zubereitet. Man sagt, ein gutes Mloukhia müsse gekocht werden, «bis der Löffel am Topfboden klebt», ein empirisches Zeichen der richtigen Konsistenz, das über Generationen mündlich weitergegeben wird.

Gesamtzeit35m
Aktive Zeit25m
Portionen4
SchwierigkeitEinfach
Kosten$
🌿

Getrocknete Judenkohlblätter, fein gemahlen

Mloukhia-Blätter werden getrocknet und zu Pulver gemahlen verwendet, nicht frisch — eine Technik, die sich von benachbarten tunesischen Küchen unterscheidet.

🍫

Fast schwarze Farbe durch langes Kochen

Die Sauce nimmt nach stundenlangem langsamem Köcheln und ständigem Rühren eine sehr dunkle, fast bräunlich-schwarze Farbe an.

🥩

Große Rindfleischstücke mit Knochen

Große Rindfleischstücke mit Knochen köcheln direkt in der Sauce und geben einen tiefen Geschmack, der sich über mehrere Stunden entwickelt.

🧈

Öl am Ende hinzugefügt, nicht am Anfang

Eine Menge Öl wird erst gegen Ende des Kochens hinzugefügt, um die Sauce zu binden, ohne sie zu früh fettig zu machen.

Zutaten 4 Portionen

  • 150g getrocknetes Mloukhia-Blattpulver
  • 800g Rindfleisch mit Knochen, große Stücke
  • 1 Zwiebel, gehackt
  • 4 Knoblauchzehen, zerdrückt
  • 1 EL Tomatenmark
  • 100ml Olivenöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 2 Liter Wasser
  • Salz

Zubereitung

  1. 1Gib die Rindfleischstücke mit Knochen in einen großen Topf mit kaltem Wasser, bringe es bei hoher Hitze zum Kochen und schöpfe den Schaum von der Oberfläche ab.
  2. 2Füge Zwiebel, zerdrückten Knoblauch und Tomatenmark hinzu, reduziere dann die Hitze auf niedrig und köchle zugedeckt eine Stunde.
  3. 3Streue das Mloukhia-Pulver über die heiße Flüssigkeit und rühre kontinuierlich mit einem Schneebesen, um Klumpenbildung zu verhindern.
  4. 4Füge Kreuzkümmel und Salz hinzu und köchle dann zwei Stunden bei sehr niedriger Hitze weiter, alle zehn Minuten umrühren.
  5. 5Die Sauce wird sich beim Garen allmählich eindicken und dunkler werden.
  6. 6Gieße das Olivenöl in den letzten dreißig Minuten des Köchelns hinzu und rühre gut ein.
  7. 7Serviere heiß mit den Rindfleischstücken obenauf, mit Brot oder einfachem Couscous.

Nährwertangaben

pro Portion (~350 g)

Kalorien 420 kcal
Protein 30 g
Kohlenhydrate 12 g
Fett 28 g
Ballaststoffe 5 g

Geschätzte Nährwertangaben.

Passt perfekt zu

🍯 Hummus und Labneh
🥗 Tabbouleh
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