🍽️Humita
🇦🇷 Ragoût · Argentine

Humita

La humita descend d'une pâte à base de maïs consommée dans toute la région andine depuis l'époque précolombienne, lorsque les communautés quechua et aymara broyaient le maïs frais avec des pierres et le cuisaient lentement sur des braises, bien avant l'arrivée du bétail laitier ou des assaisonnements européens. Dans le nord de l'Argentine, notamment dans les provinces de Salta et Jujuy, le plat a absorbé des ajouts coloniaux espagnols — oignon, fromage, lait — tout en conservant sa technique de base : broyer le maïs doux en une purée épaisse et féculente. La humita se prépare de deux façons : « en olla », un ragoût mangé à la cuillère directement dans la marmite, ou « en chala », enveloppée et attachée dans les feuilles mêmes du maïs et cuite à la vapeur comme un tamale. Dans les deux cas, elle apparaît sur les tables familiales pendant la récolte du maïs de fin d'été, lorsque les épis sont les plus sucrés, et reste l'un des fils culinaires les plus nets reliant l'Argentine moderne à ses racines andines indigènes.

Temps total35m
Temps actif25m
Portions4
DifficultéMoyen
Coût$
Ajouter à mon plan
🌽

Base de maïs frais

Les grains de maïs doux sont broyés en une pâte épaisse et onctueuse.

🧀

Fromage fondu

Du fromage doux est incorporé jusqu'à fondre dans le maïs.

🌶️

Paprika doux et piment

Oignon, tomate et piment revenus au paprika forment la base de saveur.

🌿

Enveloppée dans des feuilles de maïs

Traditionnellement versée à la cuillère dans des feuilles nouées pour des portions individuelles.

Ingrédients 4 portions

  • 6 épis de maïs frais, égrenés
  • 1 oignon finement haché
  • 2 tomates pelées et coupées en dés
  • 1 c. à s. de paprika doux
  • 1/2 tasse de lait entier
  • 150g de fromage doux, en cubes
  • 2 c. à s. de beurre
  • 1 pincée de sucre
  • Feuilles de maïs pour envelopper

Comment préparer

  1. 1PRÉPARER LE MAÏS: Égrenez les épis et mixez la moitié des grains en une purée grossière.
  2. 2FAIRE REVENIR LA BASE: Faites cuire l'oignon et la tomate dans du beurre jusqu'à ramollissement, puis incorporez le paprika.
  3. 3AJOUTER LE MAÏS: Ajoutez les grains entiers et la purée de maïs dans la poêle et mélangez bien aux légumes.
  4. 4MIJOTER AU LAIT: Versez le lait et laissez mijoter à feu doux, en remuant souvent pour éviter que ça n'attache.
  5. 5FONDRE LE FROMAGE: Ajoutez le fromage en cubes et une pincée de sucre, en remuant jusqu'à ce qu'il fonde.
  6. 6ÉPAISSIR LE MÉLANGE: Continuez à cuire doucement jusqu'à ce que la humita épaississe en un ragoût crémeux.
  7. 7SERVIR DANS LES FEUILLES: Versez le mélange à la cuillère dans des feuilles de maïs ou des bols et servez chaud aussitôt.

Informations nutritionnelles

par portion (~350 g)

Calories 260 kcal
Protéines 9 g
Glucides 38 g
Lipides 8 g
Fibres 5 g

Valeurs nutritionnelles estimées.

S'accompagne parfaitement avec

🍚 Riz blanc
🌽 Bananes plantains sucrees
🫘 Haricots noirs
🍋 Quartiers de citron vert
🥗

Planifiez vos repas pour toute la semaine

Générez un plan personnalisé avec des recettes variées et une liste de courses automatique.

Générer mon plan maintenant →
Argentine