🍽️सार्डिन्हास असादास
🇵🇹 मुख्य व्यंजन · पुर्तगाल

सार्डिन्हास असादास

सार्डिन्हास असादास पुर्तगाली गर्मी के त्योहारों से अविभाज्य हैं, विशेष रूप से जून में संत एंथनी के उत्सवों से, जब लिस्बन की सड़कें कोयले के धुएं और ग्रिल्ड मछली की खुशबू से भर जाती हैं. यह परंपरा सदियों की तटीय मछली पकड़ने से आती है, जब ताज़ी सार्डिन इतनी प्रचुर और सस्ती थीं कि वे मछुआरा परिवारों के रोज़मर्रा के भोजन का मुख्य आधार बन गईं. हालांकि यह पकवान देहाती लगता है, समय महत्वपूर्ण है: सार्डिन को बिल्कुल उनके मौसम में पकाया जाना चाहिए, आमतौर पर मई से अक्टूबर तक, जब उनकी चर्बी की मात्रा चरम पर होती है और मांस ग्रिल पर रसीला रहता है. मछली के नीचे रखी मकई की रोटी, कुछ क्षेत्रों में कभी-कभी मिगास दे सार्डिन्हा कहलाने वाली परंपरा, टपकती चर्बी और रस को अपने आप में एक अलग व्यंजन में बदल देती है.

कुल समय35m
सक्रिय समय25m
सर्विंग्स4
कठिनाईआसान
लागत$
🔥

तवा नहीं, कोयले की ग्रिल

सार्डिन हमेशा जलते कोयलों पर पकाई जाती हैं, प्रामाणिक स्वाद के लिए लकड़ी का धुआं ज़रूरी है.

🧂

ग्रिल करने से पहले सिर्फ मोटा नमक

बिना साफ की गई साबुत मछली पर पकाने से बीस मिनट पहले भरपूर मोटा नमक छिड़का जाता है.

🍞

रोटी पर परोसा गया, थाली में नहीं

मछली के नीचे मकई की रोटी का मोटा टुकड़ा ग्रिल करते समय टपकने वाली चर्बी और रस को सोख लेता है.

🫑

साथ में भुनी शिमला मिर्च और टमाटर

रंगीन शिमला मिर्च और साबुत टमाटर उसी ग्रिल पर पकते हैं, पारंपरिक, साधारण, धुंआदार साइड डिश बनाते हुए.

सामग्री 4 सर्विंग्स

  • 16 ताज़ी सार्डिन, साबुत
  • भरपूर मोटा नमक
  • मकई की रोटी के 4 मोटे टुकड़े
  • 4 रंगीन शिमला मिर्च
  • 4 छोटे टमाटर
  • जैतून तेल
  • 1 नींबू, टुकड़ों में
  • लहसुन, वैकल्पिक
  • ताज़ा अजमोद

बनाने का तरीका

  1. 1ठंडे बहते पानी के नीचे सार्डिन के छिलके धीरे से धोएं, मछली को साबुत और अंदर से बिना साफ किए छोड़ दें.
  2. 2दोनों तरफ भरपूर मोटा नमक छिड़कें और कमरे के तापमान पर बीस मिनट आराम दें.
  3. 3कोयले जलाएं और सफेद राख की परत से ढके चमकने तक प्रतीक्षा करें.
  4. 4सार्डिन को ग्रिल पर रखें और हर तरफ तीन से चार मिनट पकाएं, जब तक त्वचा सुनहरी और कुरकुरी न हो जाए.
  5. 5साबुत शिमला मिर्च और टमाटर को उसी समय ग्रिल पर रखें, कभी-कभी पलटते हुए जब तक नरम और हल्के झुलसे न हो जाएं.
  6. 6मकई की रोटी के टुकड़े थालियों में रखें और सार्डिन सीधे ऊपर रखें, चर्बी को रोटी में टपकने दें.
  7. 7जैतून तेल और नींबू के रस से छिड़कें, भुनी सब्ज़ियों के साथ तुरंत परोसें.

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सर्विंग (~350 g)

कैलोरी 310 kcal
प्रोटीन 26 g
कार्बोहाइड्रेट 12 g
वसा 18 g
फाइबर 2 g

अनुमानित पोषण मूल्य।

के साथ बेहतरीन लगता है

🧀 टुकड़ा किया फेटा
🫒 कलामाता जैतून
🍋 नींबू के टुकड़े
🫓 गरम पीटा ब्रेड
🥗

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