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🇫🇷 Cena · Francia
Branzino alla provenzale
Il loup de mer à la provençale sposa la spigola mediterranea al vocabolario della Provenza — pomodorini, olive nere, capperi, aglio, erbe della garrigue. Una sola pirofila, un solo forno, un solo profumo: l'estate sulla costa. Il piatto si cucina allo stesso modo a Marsiglia, a Nizza e a Bandol; cambiano solo il vino bianco della cantina del cuoco e ciò che il mercato del mattino gli ha consegnato.
Ricetta tradizionale
Sapore autentico
Ingredienti 6 porzioni
- 2 filetti di branzino (circa 200 g ciascuno)
- 400 g di pomodorini ciliegini
- 12 olive nere niçoise
- 2 spicchi d'aglio
- 1 cucchiaio di capperi
- 1 rametto di rosmarino
- Timo fresco
- Olio d'oliva, vino bianco secco
- Sale, pepe, basilico
Come preparare
- 1Comincia dal pesce: se usi filetti con la pelle, tirali fuori dal frigo trenta minuti prima per acclimatarli, e tampona ogni pezzo perfettamente asciutto con carta da cucina — pesce freddo e umido cuoce in modo disuguale e non si dora.
- 2Sala leggermente da entrambi i lati e metti da parte.
- 3Scalda il forno a 200°C.
- 4In una pirofila larga unta d'olio, disponi pomodorini ciliegia tagliati a metà con il taglio verso l'alto, olive nere Niçoise intere, capperi sciacquati, qualche spicchio d'aglio a fettine sottili, rametti di timo e un rametto di rosmarino.
- 5Irrora generosamente con altro olio extravergine, versa un bicchiere di vino bianco secco, condisci con sale e pepe macinato al momento.
- 6Inforna dieci minuti — i pomodorini devono scoppiare e rilasciare il loro succo, il vino si riduce a metà e l'aglio perde la sua spinta; così si costruisce il letto aromatico che accoglierà il pesce.
- 7Estrai la pirofila, adagia i filetti con la pelle verso l'alto fra i pomodorini e cucchiaiali sopra un po' del sugo della teglia.
- 8Rimetti in forno otto-dieci minuti, finché la carne diventa opaca e si sfalda alla punta della forchetta, e la pelle prende qualche macchia dorata.
- 9Verifica il cuore con la punta di un coltello: se entra senza resistenza, è cotto.
- 10Lascia riposare due minuti, cospargi di foglie di basilico spezzate a mano e porta la pirofila in tavola con pane croccante per raccogliere il sugo provenzale — senza il pane, metà del pasto resta nella teglia.
Informazioni nutrizionali
per porzione (~350 g)
Calorie 280 kcal
Proteine 9 g
Carboidrati 32 g
Grassi 10 g
Fibre 5 g
Valori nutrizionali stimati.
Si abbina perfettamente con
🫙 Yogurt
🍞 Pane
🧄 Aglio
🥗 Insalata





