🍽️Robalo à provençal
🇫🇷 Jantar · França

Robalo à provençal

O loup de mer à la provençale casa o robalo mediterrânico com o vocabulário da Provença — tomates cherry, azeitonas pretas, alcaparras, alho, ervas do garrigue. Um único tabuleiro, um único forno, um único aroma: o verão na costa. O prato é feito da mesma maneira em Marselha, Nice e Bandol; só mudam o vinho branco da adega do cozinheiro e aquilo que o mercado da manhã lhe deu.

Tempo total45m
Tempo ativo35m
Porções6
DificuldadeMédia
Custo$
❤️

Rico em proteínas

Saciante e nutritivo

Receita tradicional

Sabor autêntico

Ingredientes 6 porções

  • 2 lombos de robalo (cerca de 200 g cada)
  • 400 g de tomates cereja
  • 12 azeitonas pretas niçoise
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher de sopa de alcaparras
  • 1 ramo de alecrim
  • Tomilho fresco
  • Azeite, vinho branco seco
  • Sal, pimenta, manjericão

Como preparar

  1. 1Começa pelo peixe: se usares filetes com pele, tira-os do frigorífico trinta minutos antes para temperarem, e seca cada peça com papel de cozinha — um peixe frio e húmido coze de forma desigual e não doura.
  2. 2Salga ligeiramente dos dois lados e reserva.
  3. 3Aquece o forno a 200°C.
  4. 4Numa travessa larga untada com azeite, dispõe tomates cherry partidos ao meio com o lado cortado para cima, azeitonas pretas Niçoise inteiras, alcaparras enxaguadas, uns dentes de alho às lâminas finas, ramos de tomilho e um ramo de alecrim.
  5. 5Rega com mais azeite, verte um copo de vinho branco seco, tempera com sal e pimenta-do-reino moída na hora.
  6. 6Leva ao forno dez minutos — os tomates devem rebentar e libertar os seus sucos, o vinho reduz a metade e o alho perde a aspereza; é assim que se constrói a cama aromática que receberá o peixe.
  7. 7Retira a travessa, coloca os filetes com a pele para cima entre os tomates e rega-os com um pouco do suco do tabuleiro.
  8. 8Devolve ao forno oito a dez minutos, até a carne ficar opaca e se desfazer à ponta do garfo, e a pele ganhar uns toques dourados.
  9. 9Verifica o centro com a ponta de uma faca: se entrar sem resistência, está pronto.
  10. 10Deixa repousar dois minutos, espalha folhas de manjericão rasgadas à mão e leva a travessa à mesa com pão estaladiço para limpar o molho provençal — sem ele, metade da refeição fica no tabuleiro.

Informação nutricional

por porção (~350 g)

Calorias 285 kcal
Proteínas 28 g
Carboidratos 12 g
Gorduras 11 g
Fibras 2 g

Valores nutricionais estimados.

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