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🇫🇷 Jantar · França
Robalo à provençal
O loup de mer à la provençale casa o robalo mediterrânico com o vocabulário da Provença — tomates cherry, azeitonas pretas, alcaparras, alho, ervas do garrigue. Um único tabuleiro, um único forno, um único aroma: o verão na costa. O prato é feito da mesma maneira em Marselha, Nice e Bandol; só mudam o vinho branco da adega do cozinheiro e aquilo que o mercado da manhã lhe deu.
Rico em proteínas
Saciante e nutritivo
Receita tradicional
Sabor autêntico
Ingredientes 6 porções
- 2 lombos de robalo (cerca de 200 g cada)
- 400 g de tomates cereja
- 12 azeitonas pretas niçoise
- 2 dentes de alho
- 1 colher de sopa de alcaparras
- 1 ramo de alecrim
- Tomilho fresco
- Azeite, vinho branco seco
- Sal, pimenta, manjericão
Como preparar
- 1Começa pelo peixe: se usares filetes com pele, tira-os do frigorífico trinta minutos antes para temperarem, e seca cada peça com papel de cozinha — um peixe frio e húmido coze de forma desigual e não doura.
- 2Salga ligeiramente dos dois lados e reserva.
- 3Aquece o forno a 200°C.
- 4Numa travessa larga untada com azeite, dispõe tomates cherry partidos ao meio com o lado cortado para cima, azeitonas pretas Niçoise inteiras, alcaparras enxaguadas, uns dentes de alho às lâminas finas, ramos de tomilho e um ramo de alecrim.
- 5Rega com mais azeite, verte um copo de vinho branco seco, tempera com sal e pimenta-do-reino moída na hora.
- 6Leva ao forno dez minutos — os tomates devem rebentar e libertar os seus sucos, o vinho reduz a metade e o alho perde a aspereza; é assim que se constrói a cama aromática que receberá o peixe.
- 7Retira a travessa, coloca os filetes com a pele para cima entre os tomates e rega-os com um pouco do suco do tabuleiro.
- 8Devolve ao forno oito a dez minutos, até a carne ficar opaca e se desfazer à ponta do garfo, e a pele ganhar uns toques dourados.
- 9Verifica o centro com a ponta de uma faca: se entrar sem resistência, está pronto.
- 10Deixa repousar dois minutos, espalha folhas de manjericão rasgadas à mão e leva a travessa à mesa com pão estaladiço para limpar o molho provençal — sem ele, metade da refeição fica no tabuleiro.
Informação nutricional
por porção (~350 g)
Calorias 285 kcal
Proteínas 28 g
Carboidratos 12 g
Gorduras 11 g
Fibras 2 g
Valores nutricionais estimados.
Combina perfeitamente com
🍋 Limão
🍷 Vinho branco
🍚 Arroz no vapor
🌿 Ervas frescas





