🍽️アロス・デ・マリスコ
🇵🇹 メイン料理 · ポルトガル

アロス・デ・マリスコ

アロス・デ・マリスコはポルトガル沿岸の漁業の伝統に根ざしており、漁師たちは獲れたもの――小さなえび、あさり、さまざまな大きさの貝類――を岸辺で素早く一つの鍋で調理していた。乾いた状態に仕上げるスペインのパエリアとは異なり、このポルトガルの米料理は意図的に水分を多く残しており、この違いがイベリア半島の国境を越えて友好的な論争を生んでいる。 アルガルヴェからアヴェイロまで、沿岸の各地域には独自のバージョンがあり、丸ごとのカニを加える地域もあれば、えびとムール貝だけを好む地域もある。今も典型的な日曜日の料理であり、家族全員のために大きな一つの鍋で作られ、個々の皿に分けずそのままテーブルに出されることが多い。

合計時間35m
調理時間25m
人数4
難易度簡単
費用$
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🍲

水ではなく出汁で炊く米

米は単なる水の代わりに、えびの殻から取った濃厚な魚介出汁を吸い込み、強い旨味を生み出す。

🦐

たっぷりの魚介の組み合わせ

えび、ムール貝、あさり、時にはカニが同じ鍋に入り、それぞれが火が通りすぎないよう最適なタイミングで加えられる。

🍅

トマトとコリアンダーのベース

トマト、玉ねぎ、にんにくのソフリットに新鮮なコリアンダーの香りを添え、ソースの濃厚な土台を作る。

💧

スープに近いジューシーな食感

パエリアとは異なり、この米は水分を多く残しどろりとしたまま、鍋から直接、まるで濃いシチューのように供される。

材料 4人前

  • 丸粒米400g
  • えび500g(殻付き)
  • ムール貝300g
  • あさり300g
  • 大トマト2個(刻む)
  • 玉ねぎ1個(刻む)
  • にんにく3片
  • 生コリアンダー(刻む)
  • 塩とこしょう

作り方

  1. 1えびの殻をむき、殻は取っておいて十五分間水で煮出して風味豊かな出汁を作り、濾す.
  2. 2玉ねぎとにんにくを油で柔らかくなるまで炒め、刻んだトマトを加えて五分ほど煮詰める.
  3. 3濾した出汁をソフリットに注ぎ、沸騰させる.
  4. 4米を加え、時々かき混ぜながら中火で十二分炊く.
  5. 5ムール貝と洗ったあさりを加え、蓋をしてさらに五分、貝が開くまで加熱する.
  6. 6むいたえびを加え、最後の三分間、軽く色づくまで加熱する.
  7. 7刻んだ生コリアンダーを上に散らし、鍋から直接熱々のまますぐに供する.

栄養情報

1人前あたり (~350 g)

カロリー 420 kcal
タンパク質 30 g
炭水化物 48 g
脂質 12 g
食物繊維 2 g

栄養価は推定値です。

と相性抜群

🧀 崩したフェタチーズ
🫒 カラマタオリーブ
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🥗

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