🍽️チャナ・チャート
🇵🇰 サラダ · パキスタン

チャナ・チャート

チャナ・チャートは、パキスタンとインド亜大陸の街頭で至る所に見られる塩味・酸味・辛味のスナック「チャート」というより広い一族に属しており、賑やかな街のどこでも移動式屋台で売られている。「チャート」という名前は「舐める」を意味するヒンディー語に由来し、強烈な風味に思わず指を舐めたくなることへの遊び心ある言及である。 揚げ物のチャートが多い中で、チャナ・チャートは煮豆をベースにした、より健康的な選択肢であり続けており、午後のおやつとして、あるいは断食月ラマダンの間、断食後の体が消化しやすいタンパク質を必要とする軽い夕食として食べられることも多い。屋台の売り手たちは自分だけのアムチュールとチャートマサラのブレンドを、しばしば厳重に守られた商売の秘密としている。

合計時間35m
調理時間25m
人数4
難易度簡単
費用$
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🫘

茹でて完全に冷ましたひよこ豆

ひよこ豆は柔らかくなるまで茹で、他の材料と混ぜる前に完全に冷ます。

🥭

酸味を加える乾燥マンゴーパウダー

アムチュール(乾燥グリーンマンゴーパウダー)が、普通のレモン汁とは異なる独特のフルーティーな酸味を加える。

🧅

水にさらした薄切りの赤玉ねぎ

薄切りにした赤玉ねぎを冷水に数分さらし、混ぜる前に辛みを和らげる。

🥔

角切りにした茹でじゃがいも

小さく角切りにした茹でじゃがいもが、野菜のシャキシャキ感と対照的なボリュームと柔らかな食感を加える。

材料 4人前

  • 茹でたひよこ豆2カップ
  • 中じゃがいも1個(茹でて角切り)
  • 赤玉ねぎ1個(薄切り)
  • トマト1個(刻む)
  • アムチュール(マンゴーパウダー)小さじ1
  • 焙煎クミンパウダー小さじ1
  • チャートマサラ小さじ1/2
  • 生コリアンダー(刻む)
  • レモン汁

作り方

  1. 1ひよこ豆を塩水で三十分、柔らかくなるまで茹で、水を切って完全に冷ます.
  2. 2じゃがいもは丸ごと別に水で火が通るまで茹で、皮をむいて小さく角切りにする.
  3. 3薄切りにした玉ねぎを冷水に五分浸し、しっかり水を切る.
  4. 4冷ましたひよこ豆、じゃがいも、水にさらした玉ねぎ、刻んだトマトを大きなボウルで混ぜる.
  5. 5混合物の上にアムチュール、焙煎クミンパウダー、チャートマサラを振りかける.
  6. 6じゃがいもを潰さないよう気をつけながら、大きなスプーンで全体をやさしく和える.
  7. 7供する直前に新鮮なレモン汁をかけ、刻んだ生コリアンダーを振りかける.

栄養情報

1人前あたり (~350 g)

カロリー 260 kcal
タンパク質 10 g
炭水化物 40 g
脂質 8 g
食物繊維 10 g

栄養価は推定値です。

と相性抜群

🍚 蒸したバスマティライス
🫓 温かいナンまたはロティ
🥒 ひんやりキュウリのライタ
🥭 マンゴーチャツネ
🥗

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