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🇨🇳 メイン料理 · 中国
炒麺
炒麺(チャーメン)は「炒めた麺」を意味する炒麺(chǎo miàn)に由来し、最も広く海外に伝わった中国料理の一つで、19世紀に広東系移民によって海外に持ち込まれ、以来数え切れないほどの地方版に変化してきた。ソースに絡んだ柔らかい麺類、あんかけ焼きそばとは異なり、本格的な炒麺は食感で定義される——麺はまず下茹でされ、その後フライパンで、中華鍋の熱い表面に触れて少し焦げ目がつきパリッとするまで炒められる。 香港では、炒麺はしばしばパリッとした麺の巣の上に盛られ、提供直前に炒めた具材をかけることで、上はソースがしみて、下はカリッとした食感を保つ。家庭版はもっとシンプルで、すべてを一つの中華鍋で炒め合わせるが、原則は同じだ——強い火力とよく馴染んだ熱い中華鍋こそが、美味しい炒麺とただ食べられるだけの麺を分ける鍵となる。
麺は下茹でしてから炒める
強い火力で麺が中華鍋の熱い面に触れてパリッと仕上がる
鶏肉は野菜より先に焼き色をつける
こうすることで肉が自分の水分で蒸れずに済む
にんじんともやしはシャキッと仕上げる
手早く炒めることで歯ごたえを残す
よく馴染んだ中華鍋が決め手
強火こそが炒麺をべちゃっとした麺と分ける鍵
材料 4人前
- 生卵麺300g
- 鶏むね肉150g、薄切り
- にんじん1本、せん切り
- もやし100g
- 万能ねぎ2本、細切り
- 醤油大さじ2
- オイスターソース大さじ1
- ごま油小さじ1
- サラダ油大さじ2(炒める用)
作り方
- 1生麺を沸騰した湯で1分ほど下茹でし、湯を切って少量の油と和えてくっつかないようにする.
- 2中華鍋を強火で煙が立つまで熱し、油を加えて鶏肉の薄切りを黄金色になるまで焼く.
- 3鶏肉を端に寄せ、にんじんともやしを1分ほど炒め、シャキッとした食感を保つ.
- 4麺を鍋に加えて広げ、熱い鍋肌に触れさせて端からパリッと焼き色をつける.
- 5醤油とオイスターソースを注ぎ、全体を炒め合わせて味を均一に麺に絡める.
- 6麺を1分ほど動かさずに置いてから再び炒め、麺の表面に軽い焦げ目をつける.
- 7最後にごま油と万能ねぎを加え、麺がまだ熱くパチパチしているうちにすぐに供する.
栄養情報
1人前あたり (~350 g)
カロリー 480 kcal
タンパク質 20 g
炭水化物 55 g
脂質 18 g
食物繊維 4 g
栄養価は推定値です。
と相性抜群
🫙 ヨーグルト
🍞 パン
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🥗 サラダ





