🍽️

🇨🇳 朝食 · 中国
中華粥
お粥は中国では粥(ジョウ)や稀飯(シーファン)と呼ばれ、中国料理の中でも最も古い料理の一つで、米の粥についての記述は二千年以上前の文献にまで遡る。広州の朝食屋台から病院のベッドサイドまで食べられており、単一のレシピというより一つのカテゴリーと言った方が近い——通常よりはるかに多い水で米を炊き、米粒が崩れてスプーンですくえるなめらかな粥になるまで煮込む。その素朴さこそが要点であり、お粥は胃にやさしく、地域や作り手が好むどんな具材にも際限なく合わせられるべきものとされている。 広東の台所では、お粥は豚骨と一緒に何時間も煮込まれ、米そのものがスープをとろみづけることが多いが、北の方ではより素朴に、漬物を添えただけの白い粥に近い形が好まれる。残った焼き物、塩卵、皮蛋などは定番の添え物で、質素な土台を立派な一食に変える。作り手にほとんど手間を求めず、食べる人には大きな安らぎを与えるからこそ、お粥は王朝や地域、そして中国料理の世代を超えて変わらず存在し続けてきた。
米が滑らかなお粥になるまで煮る
多めの水とゆっくりした煮込みで米粒が完全にほどける
鶏肉は仕上げ間際に加える
最後に加えることでパサつかず柔らかいまま仕上がる
生姜が温かみを添える
せん切り生姜がこってり感を和らげ消化を助ける
トッピングは無限に広がる
漬物や皮蛋、揚げエシャロットで印象が大きく変わる
材料 4人前
- ジャスミン米150g、洗ったもの
- 鶏がらスープ1.5リットル
- 蒸し鶏200g、細かく裂いたもの
- 生姜2cm、せん切り
- 万能ねぎ2本、小口切り
- 醤油大さじ1
- ごま油小さじ1
- 白こしょうひとつまみ
- 揚げエシャロットとパクチー(飾り用)
作り方
- 1米を水が澄むまで研ぎ、厚手の鍋で鶏がらスープと合わせる.
- 2強火で沸騰させたら弱火にし、米粒が鍋底にくっつかないよう時々かき混ぜながら煮る.
- 3蓋をせずに45〜60分煮込み、米粒がとろりとした滑らかなお粥になるまで煮詰める.
- 4仕上げの10分で蒸し鶏と生姜を加え、火を通しすぎないよう温める程度にする.
- 5醤油、ごま油、白こしょうで味を調え、濃すぎる場合は熱湯を足して濃度を調整する.
- 6まだ湯気が立っているうちにお粥を器に盛る.
- 7仕上げに万能ねぎ、揚げエシャロット、パクチーを散らして提供する.
栄養情報
1人前あたり (~350 g)
カロリー 220 kcal
タンパク質 8 g
炭水化物 35 g
脂質 5 g
食物繊維 2 g
栄養価は推定値です。
と相性抜群
🫙 ヨーグルト
🍞 パン
🧄 ニンニク
🥗 サラダ








