🥗Tabule
🇱🇧 Salada · Líbano

Tabule

O tabule é originário das aldeias de montanha do Líbano e da Síria, onde a salsa de folha plana cresce em cada horta. A palavra deriva de uma raiz árabe que significa temperar ou condimentar, embora o prato não seja muito condimentado — o seu carácter vem do equilíbrio de elementos crus e frescos. Fora do Levante é frequentemente confundido com um prato de bulgur com salsa; no Líbano é o oposto: uma salada de salsa com uma pequena quantidade de bulgur para textura, aproximadamente quatro partes de salsa para uma parte de cereal em peso. O bulgur não cozinha; amolece mergulhado em água fria durante vinte minutos e depois é completamente espremido antes de ser usado. A salsa deve ser picada o mais finamente possível com uma faca — um processador de alimentos esmaga as ervas e liberta um líquido amargo que arruína a textura. Cada gota de água deve ser espremida do bulgur antes de temperar; caso contrário o limão dilui-se e a salada amolece em minutos.

Tempo total35m
Tempo ativo25m
Porções4
DificuldadeFácil
Custo$
🌿

A salsa é a estrela

Quatro partes de salsa para uma de bulgur em peso — é uma salada de salsa, não de bulgur; se o verde não dominar, acrescente mais

🍋

Limão, não azeite

O tabule leva mais sumo de limão do que azeite — o ácido realça as ervas e mantém a salsa verde e viva

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Só faca, sem robot

Um robot de cozinha esmaga a salsa e liberta água amarga que estraga a salada — pique à mão o mais finamente possível

🕐

Repousar antes de servir

Dez minutos depois de temperado permitem ao bulgur absorver o limão e às ervas libertarem os seus óleos — a salada melhora visivelmente

Ingredientes 4 porções

  • 200g de salsa de folha plana, só as folhas, picada finamente
  • 50g de bulgur fino, demolhado 20 min em água fria e bem espremido
  • 3 tomates maduros (cerca de 300g), cortados em cubos pequenos
  • 4 cebolinhas, finamente fatiadas
  • 20g de folhas de hortelã fresca, picadas finamente
  • Sumo de 2 limões (cerca de 80ml)
  • 4 colheres de sopa de azeite extra virgem, sal e pimenta preta a gosto

Como preparar

  1. 1Deixe o bulgur de molho em água fria por 20 minutos, depois escorra e aperte bem com as mãos — deve ficar seco.
  2. 2Pique a salsa o mais finamente possível; o tabule autêntico é uma salada de ervas, não de cereal.
  3. 3Junte a salsa, a hortelã, as cebolínhas, os tomates e o bulgur numa tigela grande.
  4. 4Adicione o sumo de limão e o azeite, misture bem e deixe repousar 10 minutos.
  5. 5Ajuste o sal e a pimenta.
  6. 6Sirva à temperatura ambiente.

Informação nutricional

por porção (~350 g)

Calorias 180 kcal
Proteínas 4 g
Carboidratos 20 g
Gorduras 10 g
Fibras 4 g

Valores nutricionais estimados.

Combina perfeitamente com

🫓 Pita quente — o acompanhamento levantino tradicional, macio o suficiente para recolher o tabule ou enrolar com outros mezze
🧆 Falafel — a frescura herbácea do tabule corta a riqueza do falafel frito no clássico emparelhamento mezze
🫒 Labneh e azeitonas — o iogurte cremoso escorrido e as azeitonas salgadas completam a mesa de mezze que enquadra o tabule
🥙 Borrego ou frango grelhado — o tabule foi sempre o contraponto ácido e luminoso das carnes grelhadas na mesa libanesa
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