
Tabule
O tabule é originário das aldeias de montanha do Líbano e da Síria, onde a salsa de folha plana cresce em cada horta. A palavra deriva de uma raiz árabe que significa temperar ou condimentar, embora o prato não seja muito condimentado — o seu carácter vem do equilíbrio de elementos crus e frescos. Fora do Levante é frequentemente confundido com um prato de bulgur com salsa; no Líbano é o oposto: uma salada de salsa com uma pequena quantidade de bulgur para textura, aproximadamente quatro partes de salsa para uma parte de cereal em peso. O bulgur não cozinha; amolece mergulhado em água fria durante vinte minutos e depois é completamente espremido antes de ser usado. A salsa deve ser picada o mais finamente possível com uma faca — um processador de alimentos esmaga as ervas e liberta um líquido amargo que arruína a textura. Cada gota de água deve ser espremida do bulgur antes de temperar; caso contrário o limão dilui-se e a salada amolece em minutos.
A salsa é a estrela
Quatro partes de salsa para uma de bulgur em peso — é uma salada de salsa, não de bulgur; se o verde não dominar, acrescente mais
Limão, não azeite
O tabule leva mais sumo de limão do que azeite — o ácido realça as ervas e mantém a salsa verde e viva
Só faca, sem robot
Um robot de cozinha esmaga a salsa e liberta água amarga que estraga a salada — pique à mão o mais finamente possível
Repousar antes de servir
Dez minutos depois de temperado permitem ao bulgur absorver o limão e às ervas libertarem os seus óleos — a salada melhora visivelmente
Ingredientes 4 porções
- 200g de salsa de folha plana, só as folhas, picada finamente
- 50g de bulgur fino, demolhado 20 min em água fria e bem espremido
- 3 tomates maduros (cerca de 300g), cortados em cubos pequenos
- 4 cebolinhas, finamente fatiadas
- 20g de folhas de hortelã fresca, picadas finamente
- Sumo de 2 limões (cerca de 80ml)
- 4 colheres de sopa de azeite extra virgem, sal e pimenta preta a gosto
Como preparar
- 1Deixe o bulgur de molho em água fria por 20 minutos, depois escorra e aperte bem com as mãos — deve ficar seco.
- 2Pique a salsa o mais finamente possível; o tabule autêntico é uma salada de ervas, não de cereal.
- 3Junte a salsa, a hortelã, as cebolínhas, os tomates e o bulgur numa tigela grande.
- 4Adicione o sumo de limão e o azeite, misture bem e deixe repousar 10 minutos.
- 5Ajuste o sal e a pimenta.
- 6Sirva à temperatura ambiente.
Informação nutricional
por porção (~350 g)
Valores nutricionais estimados.
Combina perfeitamente com



